洞窟人はそれを理解しました。 クロンク、アグ、そして他の乗組員は、それを知っているかどうかにかかわらず、「主要な動き」、つまり人体を無駄のない機能的な機械に変える7つの基本的な動きを習得しました。 当時、それは彼らが牙をむいた獣を追いかけ、キャンプファイヤーによってやって来たどんな生き物からでも彼らの家族を守るのを助けました。 今日、彼らはあなたがあなたの強さを増し、長期にわたって安定した状態を保つ体を作るのを助けます。
これらの7つの動きは、私たちが行うほぼすべての動きの基礎であるため、私たちの大げさな祖先と同じようにあなたにとって不可欠です。 「これらの7つのエクササイズを定期的に実行すると、美的かつ機能的なメリットを享受できます」と述べています。 クリススティーブンソン、 CSCS、カリフォルニア州オークパークのスティーブンソンフィットネスのオーナー。 「まず、あなたには制限なしに子供たちとやりたいことをする能力とエネルギーがあります。 第二に、あなたは「お父さんの体」を削り取りながら、体が適切に機能するように促します。」
それぞれの背後にある理由と、それらをワークアウトや日常生活に組み込む方法を以下に示します。 それらを実行するときは、それほどうめき声を上げないでください。 クロンクとアグは気にしませんが、他のジムの常連客は気にします。
1. 押す
剣歯虎を捺印する方法で他の穴居人を押す必要はもうありません。 しかし、私たちはこの動きを日常的に使用しています。 「これには、体重を体から遠ざける、または体重を何かから遠ざける動きが含まれます」とスティーブンソンは言います。 単純な動きですが、スティーブンソンによれば、「胸、肩、上腕三頭筋などの筋肉の前部上半身の強度と定義を構築するのに最適です」。
ジムの例： 腕立て伏せ、 ダンベルショルダープレス、傾斜ベンチプレス。
実行 あなたの息子があなたの車の下に転がった野球を探した後、あなたの体を押し上げます。 ツールボックスを一番上の棚に戻します。
2. 引く
「引っ張るということは、体重を体に向かって引っ張ったり、体重を何かに向かって引っ張ったりする動きです」とスティーブンソンは言います。 「背中や上腕二頭筋などの筋肉で、後部の上半身の強度と定義を構築することが不可欠です。」
実行：プルアップ、ダンベル列、ラットプルダウン。
3. スクワット
しゃがむことは、ジムの外ではおそらく十分に行わない動きの1つです。これは、後ろを曲げる方が簡単で本能的であるように見えるためです。 しかし、全体的な身体の健康を維持することは不可欠です。 「しゃがむのは、腰、膝、足首を曲げてお尻を地面に向けて下げ、背中をまっすぐに保ち、胸を上に向けると発生します」とスティーブンソンは言います。 「実際のジム以外の状況でも、適切なスクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎを強化するため、全体的な下半身の筋力とバランスに最適です。」
実行： バーベルスクワット、ダンベルスクワット、フロントスクワット
4. ランジ
最近はマンモスに槍や岩を投げることはあまりありませんが、下半身の強さを維持するためには突進が不可欠です。 「片方の足を曲げながら前に出ると突進が起こり、もう片方の足は静止したままです」とスティーブンソンは説明します。 「ランジはスクワットとは異なります。一度に片足に集中し、前に進み、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎを強化します。」
実行： バーベル交互ランジ、ダンベルステップアップ、サイドランジ
5. 曲げる
かつてはテロダクティルスの急降下を回避するための優れた方法でしたが、今では曲げがコアの強度とバランスに不可欠です。 「曲がるのは、単に前かがみになって腰をヒンジで固定するときです」とスティーブンソンは言います。 「主な利点は、腰、コア、ハムストリングスを強化することです。」
実行：デッドリフト、片足ルーマニアデッドリフト、バックエクステンション
6. ねじれ
ツイストは私たちが毎日行うことですが、通常は気づいていません。 「ツイストとは、胴体を左右に回転させる動きのことです」とスティーブンソン氏は説明します。 「それは全体的な可動域を改善し、コアの強さを改善するので、それは素晴らしい運動です。」
実行： ケーブルウッドチョップ、着席メディシンボールローテーション、ローテーションメディシンボールトス
7. 歩行
「歩行とは、体を歩いたり、ジョギングしたり、走らせたりするために、引っ張ったり、ねじったり、突進したりすることの組み合わせを指します」とスティーブンソンは言います。 「基本的に、体を前方に動かすのに役立つ動き。 全身のエクササイズで、上半身全体、下半身、コアの強さに最適です。」
実行： ウォーキング、ランニング、プライオメトリックジャンプ
