Dvidešimt šeši kaulai, 33 sąnariai ir daugiau nei 100 raiščių. Mes kalbame ne apie tai jūsų kūną – tai tik jūsų pėdos. Tai labai daug judančių dalių, kurias galima supakuoti į pėdos ilgio erdvę. Primeskite apie 180 svarų, o tada pagalvokite, jei norite pratimas, kas bėgimas Žingsnis, kurį žengiate, jūsų svorio poveikį padaugina tris kartus, ir jūs galite pamatyti, kokį spaudimą jūsų gležna pėdos struktūra patiria kiekvieną dieną.
Pėdų stiprinimo privalumai yra daugialypiai. Pirma, stiprios pėdos suteikia kojoms patvarų pagrindą, nuo kurio galima atsitraukti, kai bėgi, važinėjate dviračiu, pritūpėte ar darote bet ką, ką mėgstate, kad išliktumėte tinkami. Antra, stiprios pėdos yra atsparesnės pėdų skausmui, kuris yra vienas iš labiausiai paplitusių kūno skausmų šaltinių kartu su nugaros skausmais. Įtempti lankai, skaudantys kulnai, padų fascitas – į visus šiuos skundus reaguojama su kineziterapeuto patarimu, kaip stiprinti pėdą. Iš anksto mankštindami savo skaitmenis, galite visiškai išvengti skausmo.
Logiška? Puiku. Štai 7 pratimai, kurie padės jums pradėti. Visa serija trunka apie 20 minučių ir turėtumėte tai daryti kelis kartus per savaitę.
Rankšluosčių braukimas
Sėdėkite ant kėdės basomis kojomis. Padėkite rankšluostį ant grindų, maždaug dvi pėdas priešais kėdę. Dešinės pėdos pirštais ištieskite pirštus per rankšluostį, tada sutraukite juos, suglausdami pirštus ir pritraukdami audinį prie kėdės. Atleiskite rankšluostį ir ištieskite kojų pirštus, paimdami daugiau audinio ir juos suglauskite. Tęskite ranką ir braukite, kol priešais kėdę sukursite susuktą rankšluostį. Atlikite tris kartus.
Arka pakelia
Sėdėkite ant kėdės, kojos guli ant grindų priešais save. Padėkite vieną ranką ant abiejų kelių. Rankomis spauskite žemyn, tuo pat metu keldami kulnus nuo grindų, atsispirdami spaudimui ir kildami ant kojų pirštų. Paleisti. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.
Paėmimo žaidimas
Pasiimkite figūrėles į mėgstamą stalo žaidimą, pvz., „Monopolis“ (šachmatai ir šaškės taip pat veikia) ir išbarstykite jas ant grindų. Atsisėskite ant kėdės vidury netvarkos. Naudodami tik kojų pirštus, suimkite, pakelkite ir nuneškite kiekvieną gabalėlį į netoliese esantį kibirą, kur jie bus laikomi. Tęskite, kol grindys bus švarios. Įtraukite vaikus į šį – tai šeimos mėgstamiausia.
Pėdų lankstumas
Užriškite mankštos juostą aplink sofos ar lovos koją. Atsisėskite ant grindų, maždaug dviejų pėdų atstumu nuo lovos, o kitą juostos galą užriškite aplink pėdos vidurį, kad juosta būtų spaudžiama. Pradėkite lankstyti ir nukreipti pėdą, visą laiką išlaikydami pasipriešinimą juostai. Atlikite 20 pakartojimų viena koja, tada perjunkite šonus ir pakartokite. Padarykite tris pilnus rinkinius.
Blauzdas kelia
Tas pats pratimas, kuris tonizuoja blauzdas, taip pat sustiprina ir stabilizuoja kulkšnis. Šiuos pratimus galite atlikti abiem kojomis vienu metu arba po vieną. Atsistokite veidu į sieną, maždaug už pėdos. Padėkite rankas ant sienos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, jei reikia, pakilkite ant kojų pirštų ir grįžkite žemyn, kiekvieną kartą įsitikindami, kad atsiriečiate iki pat viršaus. Atlikite 3 rinkinius po 12 pakartojimų.
Akloji pusiausvyra
Atsistokite kambario viduryje, kojos pečių plotyje. Perkelkite svorį į dešinę pusę ir pakelkite kairę koją nuo grindų 6 coliais. Užsimerk. Pabandykite suskaičiuoti iki 30 (30 sekundžių), balansuodami užmerktomis akimis. Pakartokite priešingoje pusėje.
Abėcėlės žaidimas
Atsistokite prie sienos, kojos pečių plotyje. Perkelkite svorį į dešinę pusę ir pakelkite kairę koją priešais save, kelius sulenkę. Bandydami išlaikyti pusiausvyrą (jei reikia, naudokite sieną atramai), kaire koja pradėkite ore atsekti abėcėlės raides. Dirbkite nuo A iki Z, tada perjunkite šonus ir pakartokite.
