Dit verhaal is tot stand gekomen in samenwerking met onze vrienden op Havenleven, die geloven dat hoewel het leven ingewikkeld is, een levensverzekering dat niet hoeft te zijn.
Resoluties zijn voor mensen die op korte termijn oplossingen kopen. Dat is precies waarom ze zo vaak falen. Waarom een timer zetten op dingen die je zou moeten doen? direct om je leven te verbeteren? We onderschrijven het vinden van betere manieren om te werken, sporten en ouder te worden en deze zo snel mogelijk in actie te brengen. We hebben met een paar experts gesproken, en hier zijn slechts een paar manieren waarop u uw leven voor de lange termijn drastisch kunt verbeteren.
1. Verhoog uw training - door deze korter te maken
De meeste mensen denken dat drie keer per week sporten, ongeveer een uur per sessie, de sleutel is om gezond te blijven. Nou, dat is niet echt meer waar. studies hebben getoond dat kortere, intensievere trainingen vergelijkbare resultaten kunnen opleveren als langer stabiel blijven. "[Langere trainingen] zijn een heel ouderwets idee waar iedereen in opgesloten raakt", zegt Julie Morgenstern, auteur van
2. Verhoog uw 401 (k) bijdrage met 1%
Sparen voor uw pensioen is essentieel, maar dat geldt ook voor uw uitgaven. Dus het kan verleidelijk zijn om niet bij te dragen aan die 401 (k) en het geld erin te laten groeien voor nu. Maar dat is een vergissing, zegt Jeff Rose, auteur van Soldaat van Financiën: Neem de leiding over uw geld. "Je kunt vandaag deze stap zetten - en er nog jaren en decennia van profiteren", zegt hij. Het klinkt niet als veel, maar besparen op sommige uitgaven en slechts 1% meer bijdragen aan die 401 (k) kan later veel geld opleveren. "Onthoud dat, dankzij de magie van samengestelde rente, kleine bedragen die u nu spaart, het potentieel hebben om exponentieel te groeien", zegt Rose.
3. Versterk uw vangnet
Het begin van een nieuw jaar is een perfect moment om uw levensverzekeringsbehoeften opnieuw te evalueren, vooral als u net bent getrouwd of een baby hebt gekregen. "Het beschermen van uw gezin zou uw topprioriteit moeten zijn voor het nieuwe jaar en een van de gemakkelijkste en meest betaalbare manieren om dat te doen, is met een overlijdensrisicoverzekering." Havenleven biedt levensverzekeringen die gemakkelijk te begrijpen zijn - en nog gemakkelijker te solliciteren naar. Indien goedgekeurd, kunt u pkoop online vanaf elk apparaat op elk moment. "Als je excuus in het verleden was 'het is te ingewikkeld', zal het niet werken", zegt Rose. “Vandaag de dag kun je levensverzekeringen kopen met je smartphone!”
4. Kom in het ritme
"Onze lichamen zijn gemaakt van ritmes", zegt Linda Stone, maker van Het Aandachtsproject, "en de tijd die we online doorbrengen of wanneer we overweldigd raken, die dingen dragen ertoe bij dat we een beetje aritmisch worden." Ons lichaam houdt ervan om te bewegen - en ze houden ervan om in ritme te bewegen - dus Stone raadt aan tijd vrij te maken om ritme in ons lichaam te stoppen schema. "Er was recent onderzoek dat kwam naar voren dat aangaf dat degenen die showdeuntjes zingen een verminderd risico hebben op de ziekte van Alzheimer, dat degenen die stijldansen een verminderd risico hebben op de ziekte van Alzheimer, "zegt ze. Dus zorg voor wat meer ritme in je leven. Ze raadt aan om te zingen, dansen en, als je je een beetje gek voelt, een bekerlied. (De kinderen zullen deze geweldig vinden.)
5. Houd je aan de "Drieplatenregel"
Goed eten is moeilijk. Goed eten als je probeert af te vallen is moeilijker. Blijf weg van gewichtstoename met wat Jordan Syatt, eigenaar van Syatt Fitness, de 'drie-platenregel' noemt. "Het stelt u in staat om duurzaam gewicht te verliezen zonder calorieën te tellen en toch te genieten van een aantal van uw favoriete voedingsmiddelen, "hij zegt. Volgens de regel mag je drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag eten - maar elke maaltijd moet op precies één bord passen en hebben zowel groenten als eiwitten, en elke snack past alleen in de palm van je hand en moet een groente of een eiwit. “Het klinkt te simpel, maar daarom werkt het. Het is niet ingewikkeld. Niet overweldigend. Gewoon simpele, effectieve richtlijnen die werken.”
6. Nieuwsgierigheid van modellen
Wil je slimme kinderen? Studeer dan op. Een vak volgen. Een nieuwe vaardigheid leren. Probeer en faal. "Wat je met je kinderen doet als je leert iets nieuws te doen, is dat je modelleert door fouten te maken en een risico te nemen", zegt Stone, "en niet weten hoe iets te doen en daar oké mee zijn." Je weet dat je kinderen op hun vader zullen lijken, dus wees een rolmodel in een andere manier. Ga niet achter de computer zitten - ga naar buiten en leren. "Een van de dingen waar onderzoekers over praten, is het belang van grit, maar het ding dat grit voedt, is nieuwsgierigheid", zegt Stone. "Het ding dat doorzettingsvermogen voedt, is nieuwsgierigheid."
7. Creëer een speciale ruimte voor jezelf
"We reageren erg goed op onze omgevingen", zegt Julie Morgenstern. Dat omvat hoe we in vorm blijven. Creëer een speciale ruimte voor uw trainingen thuis. Het hoeft geen homegym te zijn, maar gewoon een ruimte waar je kunt bewegen. "Als de ruimte is toegewezen en klaar is, hoef je alleen maar te verschijnen en het te doen", zegt Morgenstern. "Maar als je speelgoed uit de weg moet ruimen en de salontafel moet verplaatsen, ga je het nooit doen. Dus je moet die ruimte hebben die gewoon op je wacht." En voel je vrij om contact te maken met je kind tijdens je training. Het zijn tenslotte ongelooflijk handige gewichten. “Kinderen kunnen op elke leeftijd een geweldige universele machine zijn, als je maar de kans aangrijpt om met ze te spelen. Ga met ze op de grond liggen, ren met ze rond. En dan ben je het ook voor hen aan het modelleren.”
8. Automatiseer uw besparingen
Regelmatig bijdragen aan je nestei is gemakkelijk, totdat je het vergeet. "Het automatisch maken van uw spaargeld is een eenvoudige hack die veel kan opleveren", zegt Rose. “Of je nu spaart voor een noodfonds of voor een specifieke aankoop, je kunt je kansen om je doelen te bereiken vergroten door automatische stortingen in te stellen bij je bank. Stel automatische stortingen in op betaaldag of op een specifieke dag van de maand en u bespaart gemakkelijk geld zonder iets te doen.” Payday is een uitstekende dag om automatisch wat geld op uw spaargeld te storten. Op die manier staat het geld niet op uw bank en komt u niet in de verleiding om erin te graven.
9. Bewaar je ogen na 19:00 uur
Slaap is belangrijk, vooral als je een werkende vader bent. Verpest het dus niet door onbeschermd naar je scherm te staren. Volgens verschillende onderzoeken kan licht in het donker de biologische klok van ons lichaam verstoren, waardoor het moeilijker wordt om te slapen. Als je in het donker naar de computer of tv gaat staren, raadt Stone aan om een gespecialiseerde bril te kopen die blauw licht blokkeert. "Het is een goed idee om een oranje UX-bril of TrueDark-bril te gebruiken als je naar een scherm kijkt", zegt ze. "Als je dat blauwe licht op het verkeerde moment van de dag krijgt, beïnvloedt dit je hersenen en beïnvloedt je circadiane ritme, en brengt je slaap in gevaar.” Val gemakkelijker in slaap - en blijf langer in slaap - met een speciale bril voor bescherming jouw ogen.
10. Nu we het er toch over hebben, begin hersenloze schermgewoonten te doorbreken
"Er zijn grofweg drie verschillende dingen die we op onze schermen doen", zegt Morgenstern. “Een daarvan is dat we werken. Nog een verbinding. En het derde ding is entertainment.” Het is dus belangrijk, zegt ze, om te weten voor welke je gaat - en tijd aan elk toe te wijzen. Stel een timer in. "Zeg: 'Ik ga vijf keer per dag 30 minuten e-mailen', wat trouwens veel is", zegt Morgenstern. “Het is net opendeurtijd in je kantoor. Je opent, je geeft het je onverdeelde aandacht, je reageert op mensen, ruimt je e-mailbox op, en je bent vertrokken." Niet zo hersenloos nu het met opzet is, toch?
11. Probeer intermitterend vasten
Intermitterend vasten is een rage, voor een goede reden. Het is in verband gebracht met gewichtsverlies en een langere levensduur, en het is een eenvoudige manier om je calorieën op afstand te houden. "Het kan helpen bij het beheersen van alles, van gewicht tot ontsteking, wanneer je je lichaam 14 uur per dag rust geeft van voedsel", zegt Stone. "Het kan een groot verschil maken in hoe je je voelt."
12. Upgrade je takenlijst
Voor Linda Stone betekent het upgraden van je takenlijst een extra lijst maken. “Ik maak de lijst van wat ik echt moet doen, en ik houd het kort en haalbaar zodat ik voel een gevoel van voltooiing en vier dat ik echt iets heb bereikt, "Stone zegt. "Ik heb nog een lijst met dingen waarvan ik weet dat ik ze moet doen, maar die ik die dag of meteen niet af ga krijgen, maar ik weet dat ik ze niet kwijt wil." De meeste mensen, zegt Stone, hebben een oneindige lijst van dingen die ze moeten doen, en uiteindelijk voegen ze er gewoon dingen aan toe en lijken ze nooit iets te krijgen. gedaan. "Als mijn dag echt verstopt begint te raken, zal ik het opzij zetten en echt proberen drie tot vijf dingen te kiezen die echt focus nodig hebben. Het maakt deel uit van het managen van aandacht versus het managen van tijd. Ik denk dat we met de hele focus op timemanagement een beetje gek begonnen te worden in termen van wat we als productiviteit beschouwden.” Twee lijsten - een die u nodig hebben zo snel mogelijk gedaan te krijgen, en dingen op de langere termijn - zullen u productiever maken en u meer bereikt voelen.
Dit verhaal is tot stand gekomen in samenwerking met onze vrienden op Havenleven. Elk geweldig jaar moet ergens beginnen. Begin de jouwe door een overlijdensrisicoverzekering online af te sluiten op havenlife.com.
havenLeven geeft geen juridisch, fiscaal of beleggingsadvies. Deze discussie is alleen bedoeld als algemene vorming.
haven Termijn is een Termijn Leven Verzekeringspolis (ICC15DTC) uitgegeven door Massachusetts Mutual Leven Insurance Company (MassMutual), Springfield, MA 01111 en exclusief aangeboden via havenLeven Verzekeringsbureau, LLC
