Ni pomembno kje si ta zahvalni dan, verjetno se po enem krožniku ne boste ustavili. Puranje, pita – toliko pite – pire krompir in druga taka udobna živila bodo verjetno pripravljeni, tudi če jeste brez razširjene družine. Popustili boste, vendar vam ni treba v celoti. Vzdrževanje telesne pripravljenosti je predvsem igra vnosa kalorij, izgubljanja kalorij in počitnic povzročajo neravnovesje – takšno, ki ga je mogoče popraviti z resno vadbo (ali tremi). Kako resno? Za zahvalni dan se ne morete zafrkavati. Na podlagi predpisov CrossFita bo ta serija vadb s časovnim razporedom poskrbela, da bo vaše srce bivalo in vaše mišice gorele brez potrebe po kakršni koli opremi. Težko je, zato naredite le, kolikor lahko. Nato se raztegnite, stuširajte in uživajte v dodatnih količinah – samo ob tej posebni priložnosti.
0-5 minut: Sklec, počep, počep
Poskusite izločiti 25 od vsakega v 5-minutnem roku. Sliši se enostavno? To je prvih pet minut, prijatelj.
5-6 minut: počitek
6-11 minut: Burpee, alpinisti
Dve ubijalski gibi skupaj, začnite v položaju podaljšanih sklecev. Skočite z nogami proti rokam, nato skočite s celim telesom navpično v zrak in nazaj v počep. Skočite s stopali nazaj v položaj za podaljšane sklece. Od tu naprej dvignite eno koleno visoko proti prsim, pri čemer držite roke na tleh. Skočite ga nazaj v začetni položaj, hkrati pa dvignite drugo koleno. Nadaljujte s tem izmeničnim vzorcem gibov ves čas.
11-12 minut: počitek
12-17 minut: Stensko sedenje
Stojte približno dva metra stran od stene, nazaj k steni. Nagnite se nazaj, tako da bo hrbet naslonjen na steno in upognite kolena, dokler niso štirikolesnice vzporedne s tlemi, kolena čez prste. Držite ta položaj.
18-19 minut: počitek
20-25 minut: Sklec, počep, počep
Se me spomniš? Poskusite izločiti še 25 od vsakega v 5-minutnem roku. Sliši se enostavno? To je prvih pet minut, prijatelj.
25-26 minut: počitek
26-31 minut: 21 počepov, sklece z desko
Stojte z nogami v širini ramen. Upognite kolena in se potopite navzdol in nazaj, kot da bi sedeli na stolu, da bi dobili štirikolesnike vzporedno s tlemi. Naredite 21 počepov, nato se takoj spustite in naredite 21 sklec z desko. Za te začnite iz položaja deske, naslonite se na podlakti. Vstanite do deske z ravnimi rokami (najprej levo, nato desno, nato desno in nato levo) in naredite sklece. Spustite se nazaj do podlakti in ponavljajte, dokler ne poteče čas.
31-32 minut: Počitek
32-37 minut: Burpee, alpinisti
Vrnite se k temu, izmenjujete burpee in alpiniste, dokler opekline ni preveč.
37-38 minut: počitek
39-45 minut: Push-Up, Burpees, Visoka kolena
To je to, zato upoštevajte dodatno minuto. Spustite se na tla in naredite 5 sklecev, nato pa 5 burpeejev. Sedaj stojte in tecite na mestu 60 sekund, pri čemer dvignite kolena čim višje, medtem ko noge premikate čim hitreje. Naredite to znova in znova in znova, dokler vam ne izteče čas.
