Jamski ljudje so to ugotovili. Kronck, Ugg in ostali člani njihove posadke so, ne glede na to, ali so to vedeli ali ne, obvladali "primalne gibe" - sedem osnovnih gibov, ki spremenijo človeško telo v vitk, funkcionalen stroj. V tistih dneh jim je to pomagalo preganjati zveri z okli in braniti svoje družine pred vsemi bitji, ki so prišla ob taborni ogenj. Danes vam bodo pomagali povečati svojo moč in zgraditi telo, ki bo sčasoma ostalo stabilno.
Teh sedem gibov je za vas enako pomembnih kot za naše prednike z velikimi obrvmi, saj so osnova za skoraj vsako gibanje, ki ga naredimo. »Ko redno izvajate teh sedem vaj, uživate prednosti, ki so tako estetske kot funkcionalne,« pravi Chris Stevenson, CSCS, lastnik Stevenson Fitnessa v Oak Parku v Kaliforniji. »Prvič, imaš sposobnost in energijo, da s svojimi otroki počneš, kar hočeš, brez omejitev. Drugič, odrezali boste 'Dad Bod', hkrati pa spodbujali svoje telo, da pravilno deluje."
Tu so razlogi za vsako od njih in načini, kako jih lahko vključite v svojo vadbo in v vsakdanje življenje. Samo ne renčite toliko, ko jih izvajate. Kronk in Ugg ne bi imela nič proti, toda drugi obiskovalci telovadnice bodo.
1. Potisnite
Ni nam treba več potiskati drugih jamarjev na poti žigosanja sabljastih tigrov. Toda to gibanje uporabljamo vsakodnevno. "To vključuje vsako gibanje, ki odriva težo od telesa ali odriva telesno težo od nečesa," pravi Stevenson. To je preprosto gibanje, vendar je po Stevensonu "odlično za izgradnjo moči sprednjega zgornjega dela telesa in definicije v mišicah, kot so prsni koš, ramena in tricepsi."
Primeri telovadnice: Sklece, stiskalnica za ramena z dumbbell, stiskalnica na klopi.
Izvedite Potisnite svoje telo navzgor, potem ko ste iskali žogico za bejzbol, ki jo je sin vrgel in se je zakotalila pod vaš avto; postavite svojo škatlo z orodjem nazaj na zgornjo polico.
2. Potegni
"Vlečenje je vsako gibanje, ki vleče težo proti telesu ali vleče vašo telesno težo proti nečemu," pravi Stevenson. "Pomembno je za izgradnjo moči in definicije zadnjega zgornjega dela telesa v mišicah, kot so hrbet in bicepsi."
Izvedite: vleki navzgor, vrste z bučicami, poteg za širino navzdol.
3. Počep
Počep je eden tistih gibov, ki jih zunaj telovadnice verjetno premalo izvajamo, saj se zdi, da je upogibanje zadaj lažje in bolj nagonsko. Je pa bistvenega pomena za ohranjanje splošnega fizičnega zdravja. "Čep se zgodi, ko se upognete v bokih, kolenih in gležnjih, da spustite zadnjico proti tlom, pri čemer držite hrbet naravnost in prsi navzgor," pravi Stevenson. "Ustrezno počep, tudi v resničnih situacijah, ki niso v telovadnici, je odličen za splošno moč in ravnotežje spodnjega dela telesa, saj krepi štirikolesnice, stegenske mišice, zadnjične mišice in teleta."
Izvedite: Počepi z mreno, počepi z utežmi, sprednji počepi
4. Napad
Dandanes ne mečemo veliko sulic ali kamenja v volnate mamute, vendar je skok bistven del ohranjanja moči spodnjega dela telesa. "Napad se pojavi, ko stopite naprej, medtem ko upognete eno nogo, druga pa ostane nepremična," pojasnjuje Stevenson. "Napadi se razlikujejo od počepov, ker se osredotočate na eno nogo naenkrat in se premikate naprej ter krepite zadnjične mišice, stegenske mišice, štirikolesnike in teleta."
Izvedite: Izmenični skoki z utežjo, koraki z bučicami, bočni skoki
5. Bend
Nekoč odličen način, da se izognemo zaletavanju pterodaktilov, je upogibanje zdaj bistveno za našo moč in ravnotežje. "Upogibanje je preprosto, ko se nagnete naprej in se zgibate v bokih," pravi Stevenson. "Glavne prednosti so krepitev spodnjega dela hrbta, jedra in stegen."
Izvedite: Mrtvo dviganje, romunsko mrtvo dviganje z eno nogo, izteg hrbta
6. Twist
Zvijanje je nekaj, kar počnemo vsak dan, a se tega običajno ne zavedamo. "Zvijanje je vsako gibanje, pri katerem se vrtite v trupu od strani do strani," pojasnjuje Stevenson. "To je odlična vaja, saj izboljša celoten obseg gibanja in izboljša moč jedra."
Izvedite: Kabelski sekalci, vrtenje medicinske žoge s sedežem, rotacijsko metanje medicinske žoge
7. Hoja
"Hoja se nanaša na kombinacijo vlečenja, zvijanja in skoka, da telo hodi, teče ali teče," pravi Stevenson. »V bistvu vsako gibanje, ki pomaga premikati telo naprej. To je vaja za celotno telo, popolna za celoten zgornji del telesa, spodnji del telesa in moč jedra."
Izvedite: Hoja, tek, pliometrični skoki
