Ok, znači nikada niste bili gospodin Hardbodi - ali sigurno niste imali muške sise. Onda su došla deca, neka добијање на тежиниi nedostatak vremena ili motivacije za odlazak u teretanu. Sada pokušavate da shvatite šta vežbe za muške sise zapravo rade. Ali gubitak muških grudi nije lak zahvaljujući tome ekstra masti oko onoga što ste ranije voleli da nazivate svojim pecs. Možda biste želeli da povučete taj singl - bar za sada.
Ali ima nade. Dobra vest je da odakle dolaze muške sise, mogu i muške sise. Ako jednostavno preokrenete povećanje telesne težine i neaktivnost zbog kojih su muške grudi rasle, one će se povući. Nažalost, muške grudi su u osnovi masne naslage i nije moguće spot-smanjiti svoje telesne masti. Trebaće vam redovna fitnes rutina. Isprobajte ovu rutinu od 5 pokreta tri puta nedeljno, sa najmanje jednim danom između sesija. To bi, plus zdrava ishrana, trebalo da bude kraj vaših muških grudi.
Izgubite muške sise sa sklekovima
Osnovni potez, veliki rezultati. Kada biste mogli da uradite samo jednu vežbu za toniranje područja grudi, to bi bilo to. Usredsredite se na održavanje forme - ne uranjajte ni penjajte kukove dok savijate laktove.
Lose the Man Boobs with Pec Presses
Zavežite jedan kraj bandži užeta ili elastične trake za vežbanje za kvaku. Stojeći sa levom stranom okrenutom prema vratima, levom rukom uhvatite drugi kraj bandži kabla. Pomerite se dovoljno daleko od vrata dok ne dođe do suptilne napetosti na kablu sa potpuno ispruženom levom rukom. Držite levu ruku uspravno, polako je povucite prema srednjoj liniji, povećavajući napetost trake dok pomerate ruku. Oslobodite ruku nazad na svoju stranu. Ponovo ga povucite prema srednjoj liniji, držeći lakat ispravljen. Uradite ovo 10 puta, promenite stranu i ponovite. Popunite dva seta sa svake strane.
Gubite muške sise sa puloverima
Kao što je gore navedeno, ovu vežbu možete izvoditi u teretani sa šipkom ili kod kuće sa komadom nameštaja srednje težine kao što je bočni sto ili stolica na sklapanje. Ležeći na leđima, podignite težinski predmet direktno iznad glave, ispružene ruke. Dok udišete, ispružite ruke iznad glave i leđa prema podu, osećajući rastezanje u grudima. Držite laktove ispravljene. Dok izdišete, podignite ruke unazad iznad glave tako da su direktno iznad vašeg lica. Uradite ovo 10 puta, dva seta.
Izgubite muške sise pomoću bench pressa
Ovu vežbu možete izvoditi u teretani sa šipkom ili kod kuće sa srednje teškim komadom nameštaja kao što je bočni sto ili stolica na sklapanje. Ležeći na leđima (na klupi u teretani ili ivici kreveta kod kuće), podignite ponderisani predmet direktno iznad glave, ispružene ruke. Izdahnite. Zatim udahnite dok savijate laktove i približavajte težinu grudima. Ponovite 10 puta, dva seta.
Gubite muške sise sa modifikovanim kablovskim mušicama
Koristeći istu bandži ili traku za vežbanje vezanu za kvaku, stanite sa levom stranom okrenutom prema vratima. Držite slobodni kraj kabla u levoj ruci. Odmaknite se dovoljno od vrata tako da postoji suptilna napetost na kablu sa potpuno ispruženom levom rukom. Savijte se u struku tako da vam torzo bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Držeći lakat ispravljen, povucite levu ruku direktno nadole prema podu, sa ciljem da dosegnete srednju liniju. Издање. Ponovite 10 puta Zamenite strane. Uradite dva seta sa svake strane.
Ovaj trening, tri puta nedeljno, tokom četiri nedelje, u kombinaciji sa razumnim planom ishrane i poštenim pokušajem da skinete višak kilograma, doneće vam neke merljive rezultate. Postoje, naravno, i druga (retka i malo verovatna) moguća objašnjenja za vašu nevolju, uključujući izlaganje pesticidima ili korišćenje određenih štetnih hemikalija koje mogu pokvariti vaše hormone i dovesti do čoveka boobs. Ali kao što smo rekli, takvi slučajevi su retki i malo verovatni. Znatno veća verovatnoća: Vi, kao i većina tata, možete rešiti svoju situaciju na staromodan način vežbanjem i malo discipline u ishrani.
