Dvadeset šest kostiju, 33 zgloba i preko 100 ligamenata. Ne govorimo o vašem telu - to su samo vaša stopala. Strašno je mnogo pokretnih delova koje treba spakovati u prostor od stopu. Nabacite još 180 funti na to, a onda razmislite o tome ako želite vežbanje, svaki trčanje korak koji preduzmete trostruko umnožava uticaj vaše težine, i možete videti vrstu pritiska pod kojom je vaša delikatna struktura stopala iz dana u dan.
Prednosti jačanja stopala su višestruke. Prvo, jaka stopala daju vašim nogama izdržljivu osnovu za odgurivanje kada trčite, vozite bicikl, čučite ili radite šta god želite da biste ostali u formi. Drugo, jaka stopala su otpornija na bol u stopalima, jedan od najčešćih izvora telesnih bolova upravo tamo sa bolom u leđima. Zategnuti lukovi, bolne pete, plantarni fasciitis - sve ove pritužbe se susreću sa savetom fizioterapeuta da se ojača stopala. Preventivnim vežbanjem svojih cifara možete u potpunosti izbeći bol.
Има смисла? Сјајно. Evo 7 vežbi za početak. Cela serija traje oko 20 minuta i trebalo bi da je radite nekoliko puta nedeljno.
Towel Scrunch
Sedite u stolicu bosih nogu. Stavite peškir na pod, oko dva metra ispred na stolicu. Koristeći prste na desnoj nozi, ispružite prste preko peškira, a zatim ih skupite, skupite prste i privucite tkaninu blizu stolice. Oslobodite peškir i ispružite prste na nogama, zgrabite još tkanine i skupite ih. Nastavite da posežete i mrskate sve dok ne napravite zgužvani peškir ispred svoje stolice. Uradite tri puta.
Arch Raises
Sedite u stolicu, stopala su na podu ispred sebe. Stavite jednu ruku na oba kolena. Pritisnite rukama dok istovremeno podižete pete od poda, odolevajući pritisku i podižući se na prste. Издање. Uradite 3 seta od 10 ponavljanja.
Pick-Up igra
Odnesite delove u svoju omiljenu igru na ploči kao što je Monopol (takođe rade šah i dama) i razbacajte ih po podu. Sedite u stolicu usred nereda. Koristeći samo nožne prste, zgrabite, podignite i odnesite svaki komad u obližnju kantu gde će biti odložen. Nastavite dok pod ne bude čist. Uključite decu u ovo - to je porodično omiljeno.
Foot Flex
Vežite traku za vežbanje oko noge kauča ili kreveta. Sedite na pod, oko dva metra od kreveta, i vežite drugi kraj trake oko srednjeg dela stopala tako da postoji pritisak na traku. Počnite da savijate i usmeravate stopalo, držeći otpor na traki sve vreme. Uradite 20 ponavljanja na jednoj nozi, a zatim promenite stranu i ponovite. Uradite tri puna seta.
Calf Raises
Ista vežba koja tonizira vaše listove takođe gradi snagu i stabilnost u vašim gležnjevima. Ove vežbe možete raditi sa obe noge odjednom, ili jednu po jednu. Stanite okrenuti prema zidu, oko metar udaljenosti. Stavite ruke na zid radi ravnoteže po potrebi, podignite se na prste i vratite se nadole, pazeći da se svaki put otkotrljate do samog vrha. Uradite 3 seta od 12 ponavljanja.
Blind Balance
Stanite na sredinu sobe, stopala u širini ramena. Prebacite težinu na desnu stranu i podignite levu nogu od poda 6 inča. Затворите очи. Pokušajte da izbrojite do 30 (30 sekundi) dok balansirate zatvorenih očiju. Ponovite na suprotnoj strani.
Alphabet Game
Stanite pored zida, stopala u širini ramena. Prebacite težinu na desnu stranu i podignite levu nogu ispred sebe, savijeno u kolenu. Pokušavajući da održite ravnotežu (koristite zid kao podršku ako je potrebno), počnite da pratite slova abecede u vazduhu levom nogom. Radite od A do Z, zatim promenite stranu i ponovite.
