Tükenmişliği büyük ihtimalle duymuşsunuzdur – hatta bunu deneyimlemiş bile olabilirsiniz. Sebebiyle kronik iş stresi, duygusal tükenme, enerji eksikliği ve işten memnuniyet kaybı gibi belirtilerle karakterizedir ve aşağıdakiler gibi çok çeşitli fiziksel koşullarla bağlantılıdır. kardiyovasküler hastalıklar ve kas-iskelet ağrısı.
İş stresi harekete geçer hormonal, metabolik, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemlerimiz. Bu bedensel tepkiler tetiklenirse çok sık veya çok uzun sürenormale dönemezler ve vücudumuzun işleyişini değiştirebilirler. bağışıklık ve iltihaplanma tepkileri. Bu değişiklikler sonunda başka fiziksel koşullara neden olabilir - örneğin koroner kalp hastalığı.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlanmıştır: Konuşma. Okumak orijinal makale tarafından Rajvinder Samra ile ilgili Açık Üniversite.
Her ne kadar bir revizyon çalışma koşulları ve kültür Tükenmişlik yaşayan insanların sayısındaki artışı ele almak için buna ihtiyaç var, bununla başa çıkmak için hala kendi başımıza yapabileceğimiz pek çok şey var. Tükenmişliği önlemenin en önemli yolu iyileşmedir.
Tükenmişlik, uzun süreli kronik iş stresinin bir sonucudur. sahip üç bileşen:
- Duygusal tükenme (yorgun, bitkin, sinirli ve bitkin hissetmek);
- Sinizm veya tarafsızlık (iş arkadaşları veya müşterilerle daha az ilgilenmek);
- Kişinin işinde tatmin kaybı.
Tükenmişlik ile başa çıkmak yaklaşık iyi iyileşmek işin kendisinde daha üretken veya daha iyi olmaya odaklanmak yerine işten Araştırmalar, bir işte çalışmanın ardından toparlanmanın ne kadar önemli olduğunu göstermeye devam ediyor. günlük bazda.
İyileşme, işle ilgili veya stresli şeylerle meşgul olmadığınız yerde kendinize zaman veya alan bulmak anlamına gelir. İyileşme, kortizol (temel bir stres hormonu) gibi fizyolojik tepkileri getirmekle ilgilidir. temel seviyelere geri dön. Düzgün bir şekilde toparlanma, işte başka bir günle yüzleşmek için daha enerjik ve hevesli hissetmenize yardımcı olur. Kurtarma hem iş günü içinde (iç kurtarma) hem de iş dışında (harici kurtarma) gerçekleşebilir.
Kurtarma Türleri
Dahili kurtarma vücudumuzun stres tepkilerini azaltmak için iş sırasında kısa süreler kullanarak kendimizi stresten kurtarmakla ilgilidir. Bu, zihinsel veya fiziksel olarak yorgun hissettiğinizde kısa molalar vermeyi, nefes egzersizleri yapmayı veya görevleri değiştirmeyi içerebilir. Bu nedenle, görevler veya toplantılar arasında işte birkaç dakikanız varsa, e-postalarınızı kontrol etmek ve yeni stres kaynakları yaşamak yerine rahatlamaya çalışmak daha iyi olabilir.
İşten sonra, fırsatımız var harici kurtarma. Bunlar stresi azaltmak için iş dışında yaptığımız şeyler. İş ve e-postaları takip etmek yerine, harici kurtarma, hoşunuza giden herhangi bir aktiviteyi yapmayı içerebilir. Bunlar, TV izlemeyi, okumayı veya sosyalleşmeyi içerebilir - bu faaliyetler sizi iş hakkında daha fazla düşünmeye (ve strese) teşvik etmediği sürece.
ViDI Stüdyosu/ Shutterstock
İyi bir iyileşmenin anahtarı, sizi nasıl hissettirdiklerine göre aktiviteler seçmektir. Sosyal medya olumsuz duygular yaratıyorsa, iş molalarınızda veya işten sonra kontrol etmeyin. Belirli insanlarla sosyalleşmek sizi bitkin hissettiriyorsa, bu iyileşmenize yardımcı olmaz.
Günlük iyileşme de önemlidir. Araştırma gösteriyor ki kazanılan enerji önceki günün iş sonrası aktivitelerinden günün iş stresini yönetmeye yardımcı olur. Ancak, iyileşmeye harcanan zamanın miktarı değil, bu faaliyetlerin kalitesi olduğunu bilmek önemlidir.
Sizi mutlu eden veya yaptığınız gibi memnun eden şeyleri yapmak ve bunları kendiniz için yapmak önemlidir. Araştırmalar, bulduğunuz kurtarma etkinliklerini seçmenin kişisel olarak tatmin edici ve anlamlı ertesi sabaha kadar iyileşmiş hissetmenize yardımcı olması daha olasıdır.
Günlük İyileşme Aktiviteleri
İşten sonra iyileşmek için ne yaptığınızı ve bu faaliyetlerin gerçekten iyileşmenize yardımcı olup olmadığını düşünmek çok önemlidir. Var dört tür kurtarma deneyimi kurtarma faaliyetlerinin nasıl ve neden çalıştığını açıklayan:
- Psikolojik kopukluk (iş hakkında düşünmemek),
- Gevşeme (doğada yürüyüş yapmak, müzik dinlemek, kitap okumak, koltukta hiçbir şey yapmamak)
- Ustalık (dil öğrenmek veya spor ve hobiler yapmak gibi işle ilgisi olmayan şeyleri yapmak için fırsatlar aramak gibi),
- Kontrol (zamanınızı nasıl harcayacağınızı seçmek ve işleri istediğiniz gibi yapmak).
Psikolojik kopukluk olduğuna dikkat etmek önemlidir. kurtarma için çekirdek – ama bunu başarmak göründüğü kadar kolay değil. Örneğin, işten sonra akıllı telefon kullanımı iyileşmeye müdahale etmek çünkü iş ve ev arasındaki sınırları bulanıklaştırarak, işten psikolojik kopmayı durdurur. Benzer şekilde, arkadaşlarla buluşmak ve rahatlamak için sosyalleşmek, eğer varsa psikolojik olarak kopmaya izin vermeyecektir. konuşma iş hakkında şikayet etmeye odaklanır.
Bazı iyileşme deneyimleri farklı kişiler için daha uygundur. Örneğin, spor ve egzersizin olduğu gösterilmiştir. işkolikler için işkolik olmayanlara göre daha etkili, muhtemelen işten psikolojik olarak ayrılmayı kolaylaştırdıkları için.
İşiniz üzerinde fazla kontrolünüz olduğunu hissetmiyorsanız, psikolojik kopukluk ve ustalık deneyimlerinin en önemli şey olduğu gösterilmiştir. kurtarma için en etkili. İş yerindeki zaman baskıları nedeniyle kendinizi yorgun hissediyorsanız, gevşeme en koruyucudur. İnsanlar ayrıca kendilerine uygun olan ve kendilerine özel iş stresi ve tükenmişlik biçimlerine karşı en iyi panzehiri sağlayan iyileşme faaliyetini kişiselleştirebilir ve seçebilirler.
Tükenmişlik ile duygusal tükenme tipik olarak diğer aşamalardan önce gerçekleşir. Bu tanımlaması en kolay, ve değiştirilmesi diğer aşamalara göre daha kolaydır. Bu nedenle, her gece işten sonra duygusal olarak bitkin hissediyorsanız ve sabaha kadar toparlanamıyorsanız, kurtarma tamamlanmadı. Durum buysa, yaptığınız iş sonrası aktivitelerin kalitesine daha yakından bakmak faydalı olabilir.
Çok fazla zamanınız olmasa bile, tatmin edici bulduğunuz bir şeyi yapmak için kendinize biraz zaman ayırmanız önemlidir. İyileşmek için zaman ayırmanın insanlara yardım ettiği gösterilmiştir. daha meşgul hissetmek işte ve uzun vadeli sonuçlara karşı korur iş stresi ve tükenmişlik riski.
