Baba olmak, genellikle fiziksel zindeliğiniz için son bir yay gibi hissedebilir. Sempati kilo alımı, uyku yoksunluğu ve stresin hepsi zarar görür. Bir koşuya çıkmak için mevcut zamanı sıfırlayın - çok daha az iyi bir spor salonu seansı - ve elinizden gelenin en iyisini hissetmeniz pek mümkün değil. Yine de yeni babalar ısrar ediyor, bir şekilde bebek bezi değiştirmekle geçen geceler ve ofis görevleriyle geçen günleri tam bir vücut arızası olmadan atlatıyorlar. Nasıl? Basit: Bebeğiniz temelde ağlayan, kıvranan bir su ısıtıcısıdır ve onu her tuttuğunuzda egzersiz yaparsınız.
Bunu nasıl bilebilirim? Babalığın benden ne tür egzersizler istediğini görmek için her adımı, çömelmeyi ve bebek kaldırmayı takip ederek bir hafta geçirdim. Ve bu bir eğitim kampı veya Crossfit sınıfı olmasa da, bazı ciddi eylemler söz konusu. Size ne yaptığımı söylemek gereksiz olduğu için, yeni baba olarak 8 kiloluk bir pakete aldığınız tipik antrenmanların bir dökümü. Çoğu hareketin, aksi belirtilmedikçe sınırlı hareket aralığı olduğunu unutmayın.
Flickr / Erik Bishoff
Cumartesi:
12:01
Bebeğin ağlaması yataktan kalkma zamanının geldiğini gösterir. Bez değiştirme zamanı. Onu beşiğinden veya yatak odasından kaldırmak, temelde eğik bir sıradır. Onu alt değiştirme masasına taşımak ve üzerine indirmek ve alt değiştirme pedinden kaldırmak tam bir pazı kıvrımı olarak nitelendirilir. Sonraki: besleme. Aç bebeği oturan annesine teslim etmek için çömelin; Onu geri almak için tekrar çömelin. Onu yatıştırmak, ağız kavgası, pazı kıvrımları, baş üstü presler, kettlebell tarzı ön salıncaklar, yanal hareketler dahil olmak üzere 15 dakikalık sürekli, yüksek enerjili hareketler gerektirir. Kaldırır (yan yana sallanır) ve siz bebeği nazikçe ama sıkı bir şekilde iterken omuz yükselir, tüm bunlar "Hard Day's Night" şarkısında dans edip şarkı söylerken tekrarlamak.
3 am
Bebek bezi değiştirme-teslim etme-yatıştırma dizisini tekrarlayın.
Sabah 6
Şimdi eşiniz pompalarken bebeği biberonla besleme sırası sizde, bu nedenle başka bir bebek bezi değişikliği ve yatıştırıcı seans planlayın, ancak Kendinizi bir kolunuzda bebek ve kolunuzda süt ile bir sandalyeye dikkatlice indirirken, mama el değiştirme ağız kavgasını bir kutu ağız kavgası ile değiştirin. başka. Ayakta durmak hareketi tamamlar.
sabah 9
Evden çıkma beklentisiyle bebeği bir taşıyıcı aracılığıyla göğsünüze bağlayın. Kahve dükkanına yürüyüş bir mil gidiş-dönüştür ve onu giymek fazladan 200 kalori yakar. Ek olarak, kafedeyken oturmak ve ayağa kalkmak için birkaç vücut ağırlığı squat yaparsınız. Umarım, yürüyüş ve taşıyıcıya hapsolma bebeği uyutmuştur, böylece onu yatırabilirsiniz (başka bir eğik sıra).
flickr / viviandnguyen_
Öğle vakti
Bebek bezi değiştirme-teslim etme-yatıştırma dizisini tekrarlayın.
öğleden sonra 3
Bebek bezi değiştirme-teslim etme-yatıştırma dizisini tekrarlayın. Evden defol. Goblet bebeği 8 kiloluk bebek araba koltuğuna çömeldi. Ardından, araba koltuğunu bavul tarzında taşıyın (teknik olarak tek taraflı bir çiftçi yürüyüşü); Bir tarafı tercih etmediğinizden emin olmak için arabanızın yarısına kadar elinizi değiştirin. Paketi araba koltuğu tabanına yerleştirmek oldukça karmaşık bir harekettir ve emin olun çekirdek gücü oluşturur. Parkta bebeği tekrar göğsünüze sarın. 3 mil yürüyüş yapın. Kalp atış hızınızı hızla yükseltir ve süre boyunca orada tutar. Arabaya geri dönün, çocuğu tekrar toplayın, eve vardığınızda araba koltuğunu yukarı ve dışarı kaldırın ve çantayı içeri taşıyın.
akşam 6
Bebek bezi değiştirme-teslim etme-yatıştırma dizisini tekrarlayın.
akşam 9
Tekrarlamak.
23:00
Yataktayken eşinizden çığlık atan bir bebek alın ve bu süreçte bir Rus bükümü yapın. 100 ayakta ön pres tarzı asansörle onu sakinleştirmeyi deneyin. Hala ağlıyor? Bir Rus bükümü daha yaparak onu ortağına geri ver. Bayılmak.
Günün Toplamı:
Satırlar: 15
Ağız kavgası: 476
bukleler: 407
Havai presler: 400
Salıncak: 400
Omuz kaldırma: 800
Rus bükümleri: 2
Ayakta presler: 100
Pazar:
Cumartesi ile aynı, eksi öğleden sonra yürüyüşü.
film / Nate
Pazartesi:
Gece yarısı, 3, 6: Bebek bezi değiştirme-teslim etme-yatıştırma dizisini tekrarlayın.
sabah 7
İşe giderken bebeğinize ve partnerinize veda edin. Arabanın bagajındaki 25 kiloluk bebek arabasını keşfedin ve onu bavul tarzı içinde geri taşıyın.
akşam 6
Bir günlük işten sonra, ağlayan bir bebeğe, yorgun bir eşe ve bu hafta ilgilenmeniz gereken üçüncü çamaşır yüküne eve gelin. Bebek bezi değiştirme-besleme-yatıştırma dizisini tekrarlayın. Sonra çamaşır yıka. Teknik olarak bir bebek egzersizi olmasa da, BB'den (bebekten önce) 2-3 kat daha fazla çamaşır yıkıyorsunuz, bu da her yükü yaklaşık 10-15 kilo kaldırma ve taşıma için ek süre anlamına geliyor.
akşam 9, akşam 11: Bez değiştirme-devretme-yatıştırma dizisini tekrarlayın.
Günün Toplamı:
Adımlar (ağırlık ile): 400
Sıralar: 18
Squat: 260
Bukleler: 255
Havai presler: 250
Salıncak: 250
Omuz kaldırma: 500
Rus bükümleri: 2
Ön Presler: 100
Salı Cuma:
Pazartesi, eksi bebek arabası alımı ve çamaşırhaneye bakın.
Haftalık toplam:
Satırlar: 105
Ağız kavgası: 2250
Bukleler: 2089
Havai presler: 2050
Salıncaklar: 2050
Omuz kaldırma: 4100
Rus bükümleri: 14
Tezgah presleri: 700
Şimdi, bu senin için de aynı mı olacak? Hayır. Ancak, bir bebeğinizin olması sizi spor salonundan uzaklaştırsa da, egzersiz yapmadığınız anlamına gelmediğini size gösterecektir. Aslında, muhtemelen alıştığınızdan daha fazla. Çünkü kaç tane bedava squat ve bavul yaptın? gerçekten o gelmeden önce yap?
