Bir baba vücudunun ilk belirtilerinden biri olan korkunç gözleme kıçından kaçınmak için her erkeğin güçlü bir popoya ihtiyacı vardır. Kaslı bir arka kısım, babaların koşmasına, zıplamasına, kaba evve genellikle çocuklarına ayak uydururlar. Üstüne üstlük, iyi bir kalça kasları bir erkeğin beyzbol topu için harikadır veya golf salıncak çünkü arkasına daha fazla güç koyar. İyi haber şu ki, bagajdaki çöpleri güçlendirmek için çok sayıda kolay, etkili popo egzersizi ve popo egzersizi var.
“Güçlü bir popo, çocuklarınızla yapmak istediğiniz hemen hemen her aktiviteye yardımcı olacaktır. Californiya merkezli kişisel antrenör Chris Stevenson, yakalamaca oynamak, onları almak, hatta bir takıma koçluk yapmak - hepsini yapmak için güçlü glütlere ihtiyacınız olacak ”diyor. Kaslı bir popo, erkeklerin bira bağırsağından kaçınmasına da yardımcı olabilir. “Baba vücudu fikrine aşık olan adamlardan biri değilseniz, güçlü kalça kasları da buna yardımcı olabilir. Esasen, güçlü bir popo, karnınızı şişirmenizi engelleyerek ve dik durmanıza yardımcı olarak o baba vücudunu kamufle etmeye yardımcı olacaktır.
Zayıf kalçalar, kalçalarda ve genel duruşta dengesizliklere ek olarak dizlerde, hamstringlerde ve belde yaralanmalara ve sorunlara neden olabilir. Tersine, sıkı bir popo pelvisi doğru pozisyonda tutar, bu da alt sırtın üzerindeki baskıyı azaltır. Stevenson'ın belirttiğine göre, neredeyse her dört erkekten biri, çoğunlukla hareketsiz yaşam tarzımıza atfedilebilecek bel ağrısı yaşıyor.
“Oturduğunuzda, çoğu erkeğin çalışırken veya işe giderken yaptığı gibi, kalçalarınızdaki ve alt uzuvlarınızdaki hareketten sorumlu olan kalça fleksörleriniz sıkılaşır” diyor. “Yaptıkları gibi, esasen glütenlerinizi 'kapatırlar'. Bu nedenle, çoğu insan sadece çok fazla oturmayı içeren günlük bir yaşam tarzı yaşayarak, otomatik olarak zayıf kalça kaslarını teşvik eder.”
Bu sorun, sedanter atlet adı verilen bir fenomen nedeniyle çoğu insanın düşündüğünden çok daha kötüdür. “Bu, sabahları çok çalışan, ancak daha sonra bir saat araba kullanan, sekiz saat daha oturan ve eve bir saat daha araba kullanan herkesi ifade eder. Bu yaşam tarzının vücudunuza davranış şekli nedeniyle - her gün ortalama dokuz saat oturmak, bir ateş yakmamak. önerilen kalori miktarı — araştırmalar, kalorinin normalden daha fazla insanı olumsuz etkileyebileceğini göstermeye başlıyor. sigara içmek."
Peki babalar kıçlarını tekmelemek için ne yapabilir? Birincisi, bilinçli olarak daha aktif olun. İş yerinde durun. Düzenli yürüyüşler yapın. Popo egzersizleri de dahil olmak üzere çalışmaya öncelik verin. Başlamak için, erkeklerin kısa sürede güzelce oturmasını (ve ayakta durmasını) sağlayacak bazı basit egzersizler.
Vücut Ağırlığı Popo Egzersizi
Yolda mısınız yoksa spor salonuna gidemiyor musunuz? Bu kıçı tekmeleme, ekipman gerektirmeyen devre çalışmasını deneyin.
Popo Egzersizleri
- Vücut ağırlığı squat
- Alternatif vücut ağırlığı akciğerleri
- Alternatif vücut ağırlığı artışları
- Sürekli squat atlamaları
Nasıl yapılır:
- 3 ila 5 tur
- 60 saniyelik aralıklarla
- Aralarda 2 dakikalık dinlenme süreleri
Ağırlıklı Popo Egzersizi
Popo Egzersizleri
- halter ağız kavgası
- Deadlift'ler
- Dambıl ile yürüyüş hamleleri
- Sert bacak kaldırmaları
- Halter kalça itme hareketleri
- Kutu atlamalar
Nasıl yapılır: Her egzersiz için 8 ila 12 tekrardan oluşan dört set gerçekleştirin, setler arasında 60 saniye dinlenin.
Emin ol: Güvenli bir şekilde yapabileceğiniz ancak son tekrarda çok zorlayıcı bir ağırlık seçin. 12'yi sorunsuz bir şekilde yapabiliyorsanız, yeterince ağır kaldırmıyorsunuz demektir.
