ضغط عصبي يأتي من أجلنا جميعًا. قوائم المهام تتراكم. وكذلك هموم. لا أحد منا محصن ضده. أفضل ما يمكننا فعله هو التعرف على الوقت الذي نشعر فيه بالتوتر ، وفهم العوامل المساهمة ، وإيجاد طرق صحية تساعدنا في مكافحته. من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على التوضيح للآخرين عندما نشعر بالإرهاق - وخاصة الأطفال ، حتى نتمكن من المساعدة في معرفة شكل البصيرة العاطفية الصادقة. لكن هناك طريقة مناسبة للقيام بذلك.
في The Before Times ، كان لدينا تنقلات وفرصة للخروج مع الأصدقاء لمساعدتنا على الاسترخاء والتخلص من التوتر. ولكن الآن أصبح الجميع في المنزل وأصبح كل شيء في العراء ، مع فترات راحة قليلة وضغط لم يسبق له مثيل. يقول: "لا يمكنك الحفاظ على مستويات إيجابية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع" إليز دوبرو دي ماركو، وهو طبيب نفساني إكلينيكي في سوميت ، نيو جيرسي.
الأطفال مثل شوكات ضبط عاطفية صغيرة ويمكن أن يرددوا ما نشعر به. حتى لو لم يروا ويسمعوا ضغوط أحد الوالدين ، فإنهم يعرفون متى يكون هناك شيء ما معطلاً. يمكننا جميعًا التظاهر بأن ضغطنا ليس موجودًا ، لكن هذا غباء. نريد أن نجعلهم يعرفون ، "أنا لست أنت." ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك فقط. وباء أم لا ، سوف يلقي العالم بما هو غير متوقع عليهم ، وهذه فرصة لشخص ما ليوضح لهم الطريقة الصحيحة للتعامل مع التوتر.
هذا الشخص هو أنت. إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
كيف تشرح للطفل أنك متوتر
إذا جعلك التوتر سريعًا ، فإن خطوتك الأولى هي الاعتذار ، متبوعًا بشيء على غرار ، "لم يكن ذلك استجابة مثمرة "، كما تقول لورا دودلي ، أستاذة إكلينيكية مشاركة في علم النفس التطبيقي في جامعة نورث إيسترن.
بمجرد أن تتحكم في سلوكك ، فقد حان الوقت لتسمية مشاعرك. استخدم كلمات صغيرة تلك التي قد يفهمها أطفالك ، تنصح كارول لانداو ، أستاذة الطب النفسي في كلية وارين ألبرت الطبية بجامعة براون ومؤلفة كتاب إعداد المزاج 101.
يمكنك أن تقول ، "لقد كنت قلقة بعض الشيء ، أو مستاءة ، أو عابس" - قد لا يفهمون "التوتر" - لكن التصنيف يساعدهم على ربط العاطفة والاستجابة ، كما يقول دودلي. ولكن أيضًا اربط عالمك بعالمهم. "أنت تعرف كيف لا يمكنك رؤية أصدقائك؟ لا أستطيع أيضًا. ألا تذهب إلى الجمباز؟ لا يمكنني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إنه يصيبني بالإحباط ". أنت تعطي مصداقية لما يتعاملون معه عندما يسمعون ، أوه ، أبي يفتقد الأشياء أيضًا يقول دوبرو ديماركو.
بعد أن تشرح ، يمكنك أن تسأل عما إذا كان لديهم أي أسئلة. توقع "لا" ، ولكن لانداو يقول انتبه لوجوههم ولغة جسدهم. يمكنهم رؤية وجه مجنون وسماع مكالمة العمل الصاخبة أو الجدال الذي دار بينك وبين شريكك. يمكن أن تجعلهم يشعرون بالقلق ، ويتساءلون عما إذا كانوا هم السبب. حتى لو لم تشعر بهذا ، ما زلت ترغب في طمأنتهم.
الرسالة الأولى هي المباشرة ، "لست أنت. هذا أنا "وأضف ،" هذه المرة صعبة لكثير من الناس ، لكنني لست قلقًا بشأننا لأننا معًا ". يمكنك قول الكلمات التالية ، لكن الأساسي يقول لانداو إن المشاعر التي يجب توصيلها هي ، "لقد استعدتك". بالنسبة لأي كلمات متوترة مع زوجتك ، استخدم العبارة المفهومة ، "أنت تعرف كيف تتجادل مع زوجتك شقيق؟ يمكن للكبار أن يفعلوا نفس الأشياء. والديك طيبون ".
التعامل مع الإجهاد
المقطع الأخير هو معالجة التوتر نفسه ، وهذا قد يعني شرح ما هو عليه. يقترح Dobrow DiMarco الجرة اللامعة. ضع الجليتر في قاع البرطمان ، واملأه حتى المنتصف بالماء وقم بتغطيته. اسأل ، "ما رأيك يحدث عندما نشعر بالقلق؟" رج الجرة. "هذا ما يبدو عليه عقلي؟" ثم اسأل ، "كيف يمكننا التعامل؟... لا يمكننا فعل أي شيء "، بينما تشاهد البريق يستقر. أنت تُظهر أنه يمكنك الجلوس مع المشاعر السيئة ، وليس الهروب منها ، وبمجرد أن تهدأ ، يمكنك حل المشكلة.
بعد كل هذا الحديث ، يمكنك أن تقول ، "عندما أشعر بالإرهاق ، يجب أن أفعل شيئًا. هل تريد أن تمشي معي؟ " يمكن أن تكون كلمة أخرى ، "لا" ، ولكن بينما يكون إشراكهم أفضل ، فأنت على الأقل تتحدث من خلال عمليتك ثم تنفذها. يقول Dobrow DiMarco: "من المهم أن يروا أنك تتأقلم".
وعليك أن تجد صمامات يومية حتى لا ينفجر الضغط. إن التحدث مع زوجتك أو قريبك أو صديقك يمنحك الفرصة لتوضيح المشكلات ولكن أيضًا التخلص من الأشياء غير الضارة. مهما كان الموضوع ، فإن الدعم الاجتماعي يجلب مشاعر طيبة من جميع النواحي. لقد تم التخلص منه مع الوباء ، ولكن ، "هذا ما اعتدنا فعله" ، كما يقول لانداو.
إنها أيضًا توفر لك 10 دقائق في يومك لفعل أي شيء سوى العمل والإشراف على المدرسة والقلق. يمكن أن تكون نزهة ، أو القيام ببعض تمارين الضغط ، أو العزف على الجيتار ، أو الرسم. يقول لانداو إن وجود مشروع ، مثل تنظيف المرآب ، يعطي تركيزًا بديلاً وفرصة لإنجاز شيء ما. ولكن يمكن أيضًا أن يكون مجرد تحويل محض للبحث عن أفضل لاعب في فريق الضرب الثاني أو إنشاء قوائم تشغيل من الأغاني ذات أقسام البوق. وتقول إنه عندما يتعلق الأمر بشيء لطالما أحببته ، يكون ذلك أفضل ، لكنه يتضمن تجميع شيء ما ، وهو ترياق لحالة عدم اليقين المستمرة.
بصفتك أحد الوالدين ، أنت معتاد على القيام به من أجل الآخرين ، وأي شيء آخر يشعر بعدم الارتياح تجاه الانغماس في الذات. لكنها ليست كذلك. يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة منتعشة. يضعها دودلي كتذكير: "مهما فعلت من أجل صحتك العقلية ، فأنت تفعله للآخرين. عندما يكون لديك عقل هادئ ، فكر في كيفية مشاركة الفوائد ".
