عادات سيئة، حتى الأشخاص الذين يبدو أنهم غير ضارين ، يمكن أن يكون لهم تأثير ضار على حياتك دون أن تدرك حتى حدوث ذلك. يمكن أن يتراكم الوقت والطاقة الضائعان ببطء ، مما يحبسك في دائرة من السلوكيات التي يمكن أن تتراوح بين غير مؤذية ولكنها مزعجة (قضم أظافرك ، فحص هاتفك في كثير من الأحيان) إلى الإدمان والتي قد تكون ضارة (شرب الكثير ، مشاهدة الإباحية).
الشيء الصعب بشأن العادات السيئة هو أننا ، بشكل عام ، نعلم أنها سيئة. نحن نعلم أن التدخين سيقتلنا في النهاية ، وأن تناول الطعام الخاطئ يجعلنا سمينين ، وهذا ليس كذلك العمل بها سيؤذينا على المدى الطويل ، ومع ذلك فإننا نواصل الانغماس في هذه السلوكيات على أي حال. إذن فالسؤال إذن يصبح لماذا؟ لماذا نفعل شيئًا نعلم أنه مدمر ولماذا لا يمكننا إيقاف أنفسنا؟
يقول الخبراء أن جزءًا منه يأتي من نقص مهارات التأقلم. إذا لم نكن قد طورنا القدرة على مقاومة تقلبات الحياة اليومية ، فسننتقل في النهاية إلى هذه العادات الأخرى كوسيلة للتغلب عليها. يقول المستشار ومدرب الحياة ديفيد إيسيل: "بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حقًا آليات رائعة للتعامل مع تقلبات الحياة ، فإن عاداتهم وعاداتهم السيئة صغيرة للغاية". "بالنسبة لبقيتنا ممن ليست لديهم مهارات جيدة في التعامل مع المشاعر؟ تتعلق العادات السيئة بالطريقة الوحيدة التي نعرفها أو تعلمنا كيفية التعامل مع التحديات في الحياة ".
ومع ذلك ، فإن الافتقار إلى مهارات التأقلم ليس سوى جزء من المشكلة. المسألة الأخرى هي عقبة أصعب بكثير للتغلب عليها: العقل الباطن. مشكلة العادات التي يقودها العقل الباطن هي أن هذا الجزء من أذهاننا ليس لديه طريقة للتمييز بين العادة الصحية والعادة غير الصحية.
يوضح إيسيل: "العقل الباطن يتفاعل مع الأنماط". "لا يهم إذا كانوا يتمتعون بصحة جيدة أو غير صحيين ، كل ما يعرفه هو أن كل ما تفعله بشكل منتظم من أجل التعامل مع الملل ، عدم الأمان أو الغضب أو الغضب أو الاستياء ، ومهما كانت الآليات التي تستخدمها لمحاولة التعامل مع هذه المشاعر ، فإن العقل الباطن يأخذ هذا النمط من تكرار. ويبقيك تمضي قدمًا في الحياة بطرق غير صحية ".
الآن بعد أن أصبح لدينا فكرة عن مصدر عاداتنا السيئة ، ما هي الخطوات التي يمكننا اتخاذها لمكافحتها قبل أن تسيطر على حياتنا تمامًا؟
اكتب عاداتك السيئة
عندما يتعلق الأمر بكسر العادات السيئة ، فإن القلم قوي بالفعل. تدوين شيء ما على الورق يجبر عقولنا على قبوله على أنه حقيقي ، مما يجعل رفضه أمرًا صعبًا. لذا لا تدون هذه العادة فحسب ، بل أيضًا العيوب التي تسببها ، سواء كان ذلك على صحتك أو أموالك أو وقتك. تعمل هذه التقنية كوسيلة لإعادة تدريب أدمغتنا وتغيير طريقة تفكيرنا. "تدوين مخاطر العادات السيئة على الورق يخلق شعورًا بالاشمئزاز من هذه العادة و يبدأ الشخص بالابتعاد عنه "، يشرح الأستاذ عبد الصمد المتحدث التحفيزي والمؤلف والحياة مدرب رياضي. وبالمثل ، يجب عليك كتابة الأشياء الجيدة التي ستأتي من ترك هذه العادة خلفك.
تتبع سلوكك
قد تعتقد أنك على دراية بعادتك ومدى الانغماس فيها ، لكنها إلى حد كبير ضمان أنك تقلل من شأن نفسك. استخدام نظام بسيط مثل إضافة علامة إحصاء على قطعة من الورق أو شيء أكثر تعقيدًا مثل تطبيق (Lift and Strides) هي متتبعون جيدون للعادة) يمكن أن تساعدك على معرفة مدى الانغماس في العادات السيئة مع توجيهك أيضًا نحو منها. يقول عالم النفس الإكلينيكي آشلي ج. سميث ، "والأكثر من ذلك ، أن فعل تتبع السلوك يغيره!"
كن مساندتك الخاصة
تحدث الكثير من عاداتنا ، خاصة تلك التي تبدو غير ضارة مثل فحص الهاتف أو قضم الأظافر ، دون أن ندرك ذلك. ومع ذلك ، عليك أن تحاول وقفة قبل أن تنغمس في العادة. يقول ج. أ. بلوسكر ، مؤلف الكتاب المقدس لا أحد: كشف الحكمة البسيطة في الحياة العادية. "فكر في ما أنت على وشك القيام به ولماذا. حدد السلوك والشعور من حوله. نفس. اخفض يديك." نعم ، قد ينتهي بك الأمر إلى قضم أظافرك على أي حال ، ولكن ، حسب بلوسكر ، فإنك على الأقل تخلق مساحة لحدوث "استراحة". "
كافئ (أو عاقب) نفسك
لا يمكن أن يساعد إنشاء نظام للسبب والنتيجة حول عاداتك في القضاء على العادات السيئة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في توليد عادات أحدث وأكثر صحة أيضًا. سوف تأخذك قوة الإرادة حتى الآن فقط. بدلاً من ذلك ، امنح نفسك مكافأة عندما تقاوم عادتك أو تخبر نفسك أنه لن يُسمح لك بفعل شيء تستمتع به حتى تنخرط في شيء صحي أو إيجابي. على سبيل المثال ، أخبر نفسك "لا يمكنني مشاهدة عرض Netflix المفضل لدي حتى أمارس الرياضة لمدة ساعة على الأقل اليوم." كما عقابًا على الاستسلام لعادة سيئة ، يقترح جونز التبرع لمؤسسة خيرية أو منظمة تكرهها. "تخيل كم سيكون الدافع لديك للإقلاع عن التدخين إذا كانت كل سيجارة تعني أنك تدفع للحزب السياسي الذي تحتقره؟" تقول.
إنشاء حدود
إن التفكير في أننا أقوياء بما يكفي لمقاومة إغراء أمر مثير للإعجاب ، لكنه ليس دائمًا واقعيًا. لذا حاول أن تعطي لنفسك بعض المسافة ، إن أمكن ، بينك وبين عادتك. إذا وجدت نفسك تتحقق من هاتفك في العمل أو المنزل ، فقم بنقله إلى غرفة أخرى أو ضعه في درج. إذا كنت بحاجة ماديًا إلى النهوض للتحقق من ذلك ، فقد تكون أقل ميلًا للوصول إليه كل بضع دقائق. يقول ستيفن هاندل ، كاتب منشورات المساعدة الذاتية آلة العاطفة. "وكلما أضفت المزيد من الحدود ، زادت صعوبة ممارسة العادة حتى عندما تريد ذلك حقًا."
