Лоши навици, дори и привидно безобидните, могат да окажат пагубно въздействие върху живота ви, без дори да осъзнаете, че това се случва. Загубеното време и енергия могат бавно да се натрупват, като ви хващат в кръг от поведения, които могат да варират от безобидни, но дразнещи (гризете ноктите, проверка на телефона ви твърде често) към пристрастяващите и потенциално вредни (прекалено много пиене, гледане на порно).
Трудното при лошите навици е, че най-общо казано, ние знаем, че те са лоши. Знаем, че пушенето в крайна сметка ще ни убие, че яденето на грешна храна ни прави дебели, но не тренирам ще ни нарани в дългосрочен план и въпреки това продължаваме да се отдаваме на това поведение така или иначе. Тогава въпросът е защо? Защо правим нещо, което знаем, че е разрушително и защо не можем да се спрем?
Експертите казват, че част от това идва от липсата на умения за справяне. Ако не сме развили способността да се борим с възходите и паденията на ежедневния живот, тогава в крайна сметка ще се обърнем към тези други навици като средство за преодоляване. „За хората, които наистина имат страхотни механизми за справяне с възходи и падения в живота, техните навици, лоши навици са невероятно малки“, казва съветникът и лайф коуч Дейвид Есел. „За останалите от нас, които нямаме добри емоционални умения за справяне? Лошите навици са единственият начин, по който знаем или сме се научили как да се справяме с предизвикателствата в живота."
Липсата на умения за справяне обаче е само част от проблема. Другият проблем е много по-трудна пречка за преодоляване: подсъзнанието. Проблемът с навиците, управлявани от нашето подсъзнание, е, че тази част от нашия ум няма начин да направи разлика между навик, който е здравословен, и навик, който е нездравословен.
„Подсъзнанието реагира на модели“, обяснява Есел. „Не се интересува дали са здрави или нездрави, всичко, което знае, е каквото и да правиш редовно, за да се справиш със скуката, несигурност, гняв, ярост или негодувание, каквито и механизми да използвате, за да се опитате да се справите с тези емоции, подсъзнанието приема този модел на повторение. И ви кара да се движите напред в живота по нездравословни начини."
Сега, когато имаме представа откъде могат да идват нашите лоши навици, какви стъпки можем да предприемем, за да се борим с тях, преди те напълно да превземат живота ни?
Запишете лошите си навици
Когато става въпрос за премахване на лошите навици, писалката наистина е мощна. Записването на нещо на хартия принуждава мозъка ни да го приеме за реално, което прави много по-трудно да го отхвърлим. Затова запишете не само навика, но и вредите, които причинява, независимо дали става дума за вашето здраве, финанси или време. Тази техника служи като средство за преквалифициране на нашия мозък и промяна на мисленето ни. „Записването на опасностите от лошите навици на хартия създава чувство на отвращение от този навик и човек започва да се отдалечава от него“, обяснява професор Абдул Самад мотивационен говорител, автор и живот треньор. По същия начин трябва да запишете добрите неща, които ще дойдат от изоставянето на този навик.
Следете поведението си
Може да си мислите, че сте наясно с навика си и колко много му се отдавате, но това е до голяма степен гаранция, че се подценявате. Използване на проста система, като например добавяне на отметка върху лист хартия или нещо по-сложно като приложение (Lift and Strides са добри проследяващи навици) могат да ви помогнат наистина да видите колко много се отдавате на лошите навици, като същевременно ви насочват към нови нечий. „Простият акт на следене може да има огромно влияние върху вашето съзнание“, казва клиничният психолог Ашли Дж. Смит, „и нещо повече, самият акт на проследяване на поведение го променя!“
Бъдете своя собствена опора
Много от нашите навици, особено на пръв поглед безобидните, като проверка на телефона или гризане на нокти, се случват, без дори да го осъзнаваме. Независимо от това, трябва да опитате и да направите пауза, преди да се отдадете на навик. „Ако хванете пръстите си да се приближават до устата ви, за да ги дъвчете, спри“, казва Дж. А. Плоскер, автор на Библията на никого: разкриване на простата мъдрост в обикновения живот. „Помислете какво ще направите и защо. Идентифицирайте поведението и чувствата около него. дишайте. Спусни ръцете си." Да, в крайна сметка може да си изгризате ноктите така или иначе, но според Plosker вие поне създавате място за „прекъсване“.
Наградете (или накажете) себе си
Създаването на система от причинно-следствени връзки около вашите навици може не само да помогне за изкореняването на лошите, но също така може да помогне за генерирането на по-нови, по-здравословни. Силата на волята ще ви отведе само дотук. Вместо това си дайте награда, когато се противопоставите на навика си или си кажете, че няма да ви бъде позволено да правите нещо, което ви харесва, докато не се заемете с нещо здравословно или положително. Например, кажете си „Не мога да гледам любимото си шоу на Netflix, докато не тренирам поне един час днес“. Като наказание за отдаване на лош навик, Джоунс предлага да дадете дарение на благотворителна организация или организация, която мразите. „Представете си колко мотивирани бихте били да спрете да пушите, ако всяка цигара означава, че плащате на политическата партия, която презирате?“ тя казва.
Създайте граници
Да мислим, че сме достатъчно силни, за да устоим на изкушението, е възхитително, но не винаги реалистично. Затова се опитайте да си осигурите известно разстояние, ако можете, между себе си и вашия навик. Ако откриете, че проверявате телефона си на работа или у дома, преместете го в друга стая или го поставете в чекмедже. Ако физически трябва да станете, за да го проверите, може да сте по-малко склонни да го посягате на всеки няколко минути. „Дори само добавянето на една допълнителна стъпка към рутината ви може да бъде страхотно възпиращ фактор“, казва Стивън Хендел, писател на публикация за самопомощ Машината за емоции. „И колкото повече граници добавите, толкова по-трудно ще бъде да изпълните навика, дори когато наистина искате.
