Преди да се подиграете на идеята за балансираща дъска като основа на a основна тренировка, позволете ми да ви попитам следното: Опитвали ли сте някога да правите акуална тренировка в хола си? Например, истинска тренировка? Малко е нелепо. Всички добри движения са силни, потни и размахващи се. Бърпи, планински катерачи, велосипеди – всички добри начини да влезете във форма, да събудите бебето и да съборите лампите. Това не са тренировки, които нормален човек прави в хола си. Ако искате да направите а HIIT тренировка, отидете на фитнес, намерете парче трева в парка или се присъединете Кросфит.
Можете да тренирате, докато миете чинии или приготвяте вечеря.
Но като родител, който е твърде зает, за да отиде във фитнеса, но не е отишъл толкова далеч, че просто да се предам на живота на баща си, искам да направя нещо. Така че за кардио, бягам вкъщи от работа, един до три дни в седмицата. За разтягане преговарях с жена ми да го направя йога веднъж седмично, в 7 сутринта (бях веднъж досега през 2020 г.). А за сила от време на време правя лицеви опори и въздушни клекове. Това последното е най-жалкото. Щедро е да се каже, че това е минимумът за поддържане на тялото. Не е чудно, че две години след второто ми дете започвам да се чувствам като мършав старец.
Търсейки друг отговор, прегледах гардероба си, за да се опитам да намеря някое старо оборудване за фитнес, което може да ми помогне да се измъкна от коловоза. Да, имам стари уреди за фитнес. Да, преди бях във форма - наистина във форма! — всичко, но какво, преди три дузини месеца? И зад въже за скачане вляво от постелки за тренировка, решението стана очевидно. Моята стара дъска за баланс — отговорът на всичките ми проблеми. Наистина ли.
Дъските за баланс са адски забавни. И това не е само защото обичайните им доставчици са с камъни, здрави, горещи, сърфисти без привързаност към живота. Не ме разбирайте погрешно, това е отлична група спици за това оборудване. Те познават доброто време, когато го видят, обичат да са в топ форма и се опитват да смесват двете, когато могат. Оттук и целият този плаващ, плуващ и раздробяващ кух сърф на слънцето. Тяхното основно оборудване за тренировка - дъската за баланс - е също толкова забавно за раздробяване.
Основният начин да използвате дъската е да стоите на нея. Това е. И макар това да не е сама по себе си тренировка, ако имате дисбаланс, е трудно. Ако се наведете на офис стола си, предпочитате крак във футбола, имате стегнати подколенни сухожилия от едната страна или дори болки в гърба, които се изкривяват настрани, тук ще имате много проблеми. А работата върху баланса поставя фокуса върху тялото ви – вашето отдавна забравено, пренебрегвано тяло. Забавно е да се научите да балансирате. Докато тренирате, бързо правите крачки и напомняте на тялото си за основната сръчност. Но отново, това не е тренировката, която ще го направи.
Това, до което трябва да работите, е клек. На дъската за баланс. Отначало за небалансираните типове това ще изглежда невъзможно. След известно време ще стане стара шапка - въпреки че дори и да имате баланс, трябва да задействате цялото си ядро, за да го направите. Това е добра тренировка.
Следва лицевата опора за балансираща дъска. За новопосветените това е сериозно трудно. Отново аутовете на борда са дисбалансирани и така надолу нагоре се превръща в люлееща се, срутваща се бъркотия. Това е нещо добро. Показва, че изневерявате на лицевите опори. Освен това е много по-забавно, отколкото да правите множество лицеви опори на пода в хола си и да го правите един ден. След като го свалите, можете да изстреляте дъската надясно и да я опитате (уверете се, че сте Следвайте това винаги с лицеви опори от другата страна, освен ако наистина не копнеете за предпочитан страна).
Спусканията са следващото ви предизвикателство. За мен, човек с много слаби трицепси, това са най-трудните. Колабирах толкова често, когато първите ми няколко обикаляния ме болеше. Но практиката прави съвършенство.
И накрая, дъската. Планк върху дъска за баланс е идеалният основен ход. Ако нямате време за нищо друго, отделете минута, за да направите планк (и повторете, пъти 3). Основната сила е това, за което става дума.
Една хардкор тренировка за баланс
Почивайте между всеки:
5 минути стоене на дъската (загряване)
3 серии по 10 клякания
10 центрирани лицеви опори на дъската
5 лицеви опори с изнесена надясно дъска
5 лицеви опори с изнесена наляво дъска
10 потапяния
60 секунда дъска
Всеки продукт в Fatherly се избира независимо от нашите редактори, писатели и експерти. Ако щракнете върху връзка в нашия сайт и купите нещо, ние може да спечелим комисионна за партньор.
