Какво по-истинско изпитание има за едно дете от състезанието с крака? Ето ви – може би на игрище, може би черната част — подредена срещу приятели или един единствен съперник, когато — бам! — тръгвате към финалната линия, надявайки се да превъзмогнете останалите с естествените си способности. За повечето деца стратегията на състезанието с крака започва и завършва с „бягайте толкова бързо, колкото можете“. Но, разбира се, има още нещо за това. Толкова повече.
Ето защо се обърнахме към Боб Причард. Причард е президент на Сомакс Спорт, институт за обучение на производителност, посветен на подобряването на атлетичната ефективност. От 1970 г. Причард обучава бегачи, плувци и голфъри, усъвършенствайки способностите си. Спортистите, които той е обучавал, са спечелили удивителните 44 златни олимпийски медала и са поставили 11 световни рекорда. Така че, ако искате да предложите на детето си съвет относно неговата форма на бягане, било то за предстоящо забавно бягане, състезание с крака, за да станете владетел на училищния двор или тъй като те просто изглеждат люлеещи се, когато спринтират, Причард сподели шест съвета за усъвършенстване на формата им, за да можете да помогнете на детето си да постигне нуждата си от скорост.
Водете с брадичката
Що се отнася до формата на бягане, една от най-лесните грешки за коригиране е позицията на брадичката. Много хора са склонни да тичат с брадичка надолу, но Причард казва, че ако погледнете най-добрите бегачи на разстояние, „всички те водят с брадичката си.“. Защо? Според Причард, „това значително намалява превишението и можете да бягате по-бързо, защото центърът на масата ви е малко по-изправен“. С други думи? Където води брадичката, тялото е по-вероятно да следва правилно.
Увеличете ъгъла на крачка
Ъгълът на крачка е максималният отвор между предните и задните горни крака, когато бягате. Обикновено се случва по време на „откъсване на крака“, известно още когато пръстите на краката ви се притискат от земята. Наблюдавайки легендарните стартове на Юсейн Болт, екипът на Причард в Somax откри, че с всеки градус, който бегач увеличава ъгъла на крачка, дължината на крачката ви ще се увеличи с два процента. Обясняването на децата си да се опитат да вдигнат предното си коляно по-високо, докато бягат, може да им помогне да включат джетовете.
Научете ги да бягат с колене и лакти
Много бегачи се опитват да увеличат дължината на крачката с надеждата, че това ще им помогне да достигнат максималната си скорост, но Причард казва, че това е често срещана грешка и води до прекаляване. „Прескачането е да протегнете ръка с долния крак, за да опитате да удължите крачката си“, казва Причард. И така, как да се уверите, че вашето дете увеличава ъгъла на крачка, без да прекалява? Причард казва, че учи децата да „бягат с колене и лакти, вместо с крака и ръце“.
Намалете повдигането на пръстите
Според Причард това е една от най-честите грешки, които бегачите правят, когато се опитват да увеличат скоростта. „Хората ще вдигнат пръстите си, когато бягат и в крайна сметка ще кацнат на петите си“, казва той. Това може да доведе до шини на пищяла, тъй като кацането на петата и движението напред, докато мускулите на пищяла все още са свити, причинявайки сълзи в мускулите.
Разтегнете раменете си
Раменете са съществена, но често пренебрегвана част от разтягането на бегача. Защо? Въртящият момент на горната част на тялото или усукването на горната част на тялото по време на бягане поставя бегачите в огромно неизгодно положение. Според Причард това движение е „предизвикано главно от скованост в раменете“. Разтягането на раменете ви помага не само да се движите по-бързо, но и да избегнете нараняване.
Обърнете внимание на гъвкавостта на гърдите и стомаха
Бегачите работят на кислород. Така че поемането на повече кислород е ключов аспект за способността да изтриете праха на опонентите. Според Причард приемът на кислород по време на бягане „се определя главно от това колко гъвкавост имате в гърдите и стомаха си“. Кои са някои от водещите причини за стягане в тези области? Според Prichard, тази скованост често идва от лежанка и коремни преси. Тези упражнения причиняват стягане на мускулите и „намаляване на количеството въздух, което можете да поемете“. Съмняваме се, че децата ви се мятат стомана, това е добре да знаете, тъй като те завършват състезания в училищния двор към лека атлетика, футбол или, добре, каквото и да било спорт.
