Seksogtyve knogler, 33 led og over 100 ledbånd. Det er ikke din krop, vi taler om - det er bare dine fødder. Det er en frygtelig masse bevægelige dele, der skal pakkes ind i et fod langt rum. Smid 180 eller deromkring pounds på oven i købet, og overvej det så, hvis du dyrke motion, hver løb skridt, du tager, tredobler påvirkningen af din vægt, og du kan se, hvilket pres din sarte fodstruktur er under dag ud og dag ind.
Fordelene ved at styrke dine fødder er mangefacetterede. For det første giver stærke fødder dine ben en holdbar base at skubbe fra, når du løber, cykler, sidder på hug eller gør, hvad det nu er, du gerne vil gøre for at holde dig i form. For det andet er stærke fødder mere modstandsdygtige over for fodsmerter, en af de mest almindelige kilder til kropslige smerter lige deroppe med rygsmerter. Stramme buer, ømme hæle, plantar fasciitis - alle disse klager bliver mødt med en fysioterapeuts råd om at opbygge fodstyrke. Ved forebyggende at træne dine cifre kan du måske undgå smerten helt.
Giver mening? Store. Her er 7 øvelser til at komme i gang. Hele serien tager cirka 20 minutter, og du bør gøre det flere gange om ugen.
Håndklæde Scrunch
Sid i en stol med bare fødder. Læg et håndklæde på gulvet, cirka to meter foran på stolen. Brug tæerne på din højre fod, stræk dine cifre hen over håndklædet, og træk dem derefter sammen, krymp tæerne sammen og træk stoffet tæt på din stol. Slip håndklædet og stræk dine tæer imod, tag fat i mere stof og du scruncher dem sammen. Fortsæt med at række ud og knibe, indtil du har skabt et håndklæde foran din stol. Gør tre gange.
Bue hæver
Sid i en stol med fødderne fladt på gulvet foran dig. Placer en hånd på begge knæ. Tryk ned med armene, mens du samtidig løfter dine hæle fra gulvet, modstår trykket og rejser dig op på tæerne. Frigøre. Lav 3 sæt af 10 reps.
Pick-up spil
Tag brikkerne med til dit yndlingsbrætspil som Monopoly (skak og dam fungerer også), og spred dem på gulvet. Sæt dig i en stol midt i rodet. Brug kun dine tæer, tag fat, løft og bær hvert stykke til en nærliggende spand, hvor de vil blive opbevaret. Fortsæt indtil gulvet er rent. Tag børnene med på denne - det er en familiefavorit.
Fod Flex
Bind et træningsbånd om benet på en sofa eller seng. Sæt dig på gulvet, cirka to meter fra sengen, og bind den anden ende af båndet rundt om din mellemfod, så der er tryk på båndet. Begynd at bøje og pege din fod, og hold modstanden på båndet hele tiden. Lav 20 gentagelser på den ene fod, skift derefter sider og gentag. Lav tre fulde sæt.
Kalvehævninger
Den samme øvelse, der toner dine lægge, opbygger også styrke og stabilitet i dine ankler. Du kan lave disse øvelser med begge fødder på én gang eller en ad gangen. Stå med front mod en væg, cirka en fod væk. Placer hænderne på væggen for balance efter behov, løft op på tæerne og tilbage ned, og sørg for at rulle op til toppen hver gang. Lav 3 sæt af 12 reps.
Blind balance
Stå midt i et rum med fødderne i skulderbreddes afstand. Flyt din vægt til højre side og løft din venstre fod fra gulvet 6 tommer. Luk dine øjne. Forsøg at tælle til 30 (30 sekunder), mens du balancerer med lukkede øjne. Gentag på modsatte side.
Alfabet spil
Stå ved siden af en væg med fødder i skulderbreddes afstand. Flyt vægten til højre side og løft din venstre fod foran dig med bøjet knæ. Prøv at opretholde din balance (brug væggen til støtte, hvis det er nødvendigt), begynd at spore bogstaverne i alfabetet i luften med din venstre fod. Arbejd fra A til Z, skift derefter side og gentag.
