Her er nogle gode nyheder til alle, der leder efter smide et par kilo: Du behøver ikke at løbe 10 miles om dagen for at tabe sig. Faktisk tyder undersøgelser på løb 10 miles om dagen er ringere end kortere spurter og andre såkaldte High-Intensity Interval (HIIT) træninger.
Forskning fra University of Western Ontario sammenlignede kort og intens træning med mindre intens udholdenhedscardio. En gruppe deltagere udførte fire til seks 30-sekunders all-out spurter, mens den anden gruppe løb i 30 til 60 minutter i et rask, men behageligt tempo. Deltagere, der spurtede, forbrændte mere end dobbelt så meget kropsfedt som distanceløbere. Dette er langt fra den eneste undersøgelse, der konkluderer, at vægttræning og sprint er mere effektive end løb, især når det kommer til målrettet mavefedt. HIIT-træning og vægtløftningsøvelser giver også din krop mulighed for at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. En undersøgelse fandt ud af, at du kunne forbrænde op til 800 kalorier mere i løbet af dagen efter en hård vægttræningssession.
Så i stedet for at fokusere på at slå det ud med noget cardio, prøv at presse dit kardiovaskulære system med højintensiv aktivitet og opbygge fedtsprængende muskler med styrkeopbyggende træning. Inkorporer øvelser som pull-ups, push-ups og squat jumps. Det vil sammen med en afbalanceret kost sikre, at tallet på skalaen aldrig tipper over, hvad der er sundt for dig. Men du skal ikke bekymre dig om at prøve at skrive din egen træning - vi har det dækket. Her er en nem kur, som du kan prøve derhjemme.
Opvarmning: 6 minutter
- Sprællemænd
- Hælspark
- Høje knæ
- Squat Jacks
- 30 sekunder hver, gentag x3
Arme
- Armhævninger
- Dips
- Armbøjninger
- 10 reps, gentag x5
Abs
- Planker, 1 minut, 15 sekunders hvile, gentag x3
- Rygliggende cykler, 30 reps x2
- Crunches, 30 reps x2
Ben
- Squat-Thrusts, 10 reps x5
- Squat hop, 10 reps x5
- Box jumps, 10 reps x5
- Kropsvægt squats eller vægtede barbell squats, 10 reps x5
Cardio (ja, du skal gøre en lille smule)
- 20 minutter på løbebånd eller trappemaskine eller løb udenfor
Køl ned
- Strække
