Uudet vanhemmat kävelevät tavallista enemmän. Korttelin ympäri nukkuvan vauvan kanssa, puistoon nukkuvan vauvan kanssa, takaisin puistosta itkien kanssa vauva, kävely on toimintaa, joka voi auttaa lasta nukkumaan, saada kaikki raitista ilmaa ja polttaa kaloreita. Mutta onko kävelyharjoitus todella? Voitko laihduttaa tai saada kuntoa asettamalla toinen jalka toisen eteen?
Epäilemättä.
Kun kävelet, poltat 450 kaloria tunnissa. Se on aika hyvä. Asiat paranevat entisestään, kun harjoittelet enemmän lihaksiasi: Tee syviä syöksyjä, lisää korkeat polvet ja seuraa muut alla kuvatut harjoitukset, ja katsot noin 600-700 kaloria tunnissa tai 300-350 vain 30 pöytäkirja. Se on todellinen harjoitus, kävelyllä, jonka aiot tehdä joka tapauksessa. Jos työnnät rattaita, muista kiinnittää rattaiden kaulanauha ranteeseesi ja varmista, että vauvasi on kunnolla hihnassa. Valmistaudu nyt muuttamaan päivittäisestä 30 minuutin kävelystäsi täysipainoinen harjoittelu.
Lenkkeily (6 minuuttia)
Aloita kävelysi… kävelemällä. Kävele reippaalla leikkeellä minuutin ajan ja vaihda sitten kevyeen lenkkeilyyn. Jos et ole aiemmin juossut rattaiden kanssa, lyhennä askeleitasi aluksi, koska pidemmät askeleet voivat saada jalkojesi osumaan runkoon. Hölkkää minuutin ajan ja kävele sitten uudelleen. Toista poiskytkentäjakso kolme kertaa.
syöksykävely (4 minuuttia)
Löydä itsellesi vähän tilaa, joko hiljaisella korttelilla, tyhjällä parkkipaikalla tai paikallisessa puistossa. Nojaa rattaisiin ja työnnä ne ulos edessäsi pitäen kiinni, kun otat suuren askeleen eteenpäin oikealla jalallasi. Taivuta oikeaa polvea käyttämällä rattaiden kahvoja tasapainon saavuttamiseksi, mutta älä kantaa painoa. Suorista seisomaan, vedä vasen jalkasi läpi samalla tavalla kuin teet ja astu toiseen syvään syöksyyn. Jatka tällä tavalla ottamalla jättimäisiä askelia ja taivuttamalla ja suoristaen etujalkaa.
Potkut korkeille polville ja takapuolelle (5 minuuttia)
Jatka kävelyä rattaiden kanssa, mutta sen sijaan, että ottaisit tavallisia askelia, nosta polvet mahdollisimman korkealle rintaasi joka askeleella. Pidä selkä suorana ja supista vatsalihaksesi jokaisella polvivaelluksella. Tee tätä 30 sekuntia ja aloita sitten helppo hölkkä potkimalla kantapääsi peppuasi joka askeleella. 30 sekunnin takapotkujen jälkeen palaa korkealle polvilleen. Täytä viisi sarjaa.
Kyykky ja kyykkyhypyt (4 minuuttia)
Kytke rattaiden jarru päälle. Pidä paikallaan vaunujen kahvoista kiinni tasapainon saavuttamiseksi ja aseta jalkasi hieman lantion leveyttä leveämmälle. Taivuta polviasi ja pudota istuin maata kohti, jotta reidet ovat samansuuntaisia jalkakäytävän kanssa. Suorista seisomaan. Tee tätä minuutin ajan ja astu sitten ympäri vaunua vasten. Pudota tästä toiseen kyykkyyn (tällä kertaa älä pidä kiinni mistään) ja nouse sitten ilmaan iloisen vauvasi edessä. Laskeudu takaisin alas kyykkyyn ja toista hyppy. Tee yhden minuutin ajan. Toista molemmat liikkeet.
Sivutuulettimet (3 minuuttia)
Käännä tasaisella alustalla niin, että kehosi on sivuttain rattaisiin nähden. Pidä kiinni ohjaustangosta toisella kädellä ja aloita hölkkääminen sivuttain ja leikkaa jalkojasi edestä ja takaa eräänlaisella viiniköynnöksellä. Vaihda puolta 30 sekunnin välein, kunnes saavutat kolme minuuttia.
Käsipuristin ja rattaiden rivi (8 minuuttia)
Etsi pieni mäki tai ramppi. Asetu rinteeseen, tartu rattaista yhdellä kädellä ohjaustankoon ja työntää. Lataa tiesi ylös mäkeä ja keskity pitämään selkäsi suorana ja aktivoimaan pec-lihaksesi ajaaksesi lasta eteenpäin. Kun pääset mäen huipulle (tai noin minuuttia myöhemmin), pysähdy ja käänny niin, että olet alaspäin. Jatka kahden käden otetta. Taivuta polviasi leveässä asennossa ja anna rattaiden rullata hieman itsestäsi poispäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, ja vedä niitä sitten takaisin itseäsi kohti, kun suoristut. Toista yksi minuutti ja kävele sitten nopeasti mäen alaosaan. Aloita uudelleen työntämään rattaita mäen huipulle tällä kertaa vastakkaisella kädelläsi. Toista koko ylä- ja alamäkeen sarja yhteensä neljä kertaa.
