Prošlog ljeta, 9-godišnjem Havonu Finneyju mlađem ponuđen je fakultet u Diviziji 1 nogomet stipendija. Nije bilo važno što je još bio četvrti razred, ili što nećemo završiti srednju školu još osam godina. Pokazao je dovoljno talenta izbacujući druge male ljude da treneri nisu mogli odoljeti da ne baci kocku na buduću zvijezdu. On nije jedini. Mjesec dana ranije, još jedan 10-godišnji iz Los Angelesa, Maxwell “Bunchie” Young, dobio je sličnu ponudu.
Da to kažem djeca su specijalizirana za sport mladih u ranijoj dobi je podcjenjivanje. Neki roditelji, u nadi da će atletsku snagu pretvoriti u besplatnu vožnju do koledža, guraju svoju djecu jače nego ikad prije na terenu. A neki to jednako teško prolaze uz treninge snage i kondicione programe. No, dok je promatranje 8-godišnjaka kako hvata prolaz ili zamahuje 9-peglu jedno, gledati ga kako izvode mrtvo dizanje može biti u najmanju ruku zbunjujuće. Je li to uopće sigurno? I postavlja se pitanje: Koliko je mlado premlado da bi djeca dizala utege?
Kako se ispostavilo, djeca mogu pumpati željezo mnogo mlađa nego što većina roditelja misli. Iako je prije bilo prihvaćeno da djeca ne bi trebala početi vježbati dok ne uđu u adolescenciju, oko 12 ili 13 godina, mnogi se stručnjaci danas slažu da je dijete od 7 ili 8 godina u redu bacanje čelika sve dok je dijete dovoljno zrelo i program se provodi pod strogim nadzorom odgovarajuće obučene i certificirane snage i kondicije specijalista.
“Postoji širok raspon razvojnih čimbenika koje treba uzeti u obzir ⏤ djetetova snaga, ravnoteža, koordinaciju i temperament,” kaže dr. Teri Metcalf McCambridge, specijalistica pedijatrijske sportske medicine i bivši predsjedavajući Vijeće američke akademije za pedijatriju za sportsku medicinu i fitnes. “Mislim da ne postoji točna dob. Ovisi o djetetu. Mogli biste imati sedmogodišnjaka koji je spreman i sedmogodišnjaka koji nije.”
Ovisi i o tome koji je cilj treninga snage. McCambridge dodaje. “Ako je cilj biti glomazan i velik, onda moraju biti adolescent. Ako je cilj poboljšati koordinaciju i snagu, postoje studije koje sugeriraju da to možete učiniti na siguran način kao mladi sedam u dobro kontroliranom okruženju, gdje imate trenera koji pazi na formu i pravilnu tehniku i pravilnu napredovanje. I taj trener je važan: ne bih želio da moj sedmogodišnjak ušeta u teretanu i pridruži se satu treninga snage.”
Prema McCambridgeu, brojne zabrinutosti koje su liječnici (i studije) ranije iznijeli o djeci koja dižu utege ⏤ problemi kao što su usporen rast, nepravilna fuzija kostiju i povećani rizik od prijeloma kostiju ⏤ svi su ublaženi ovim točka. “Nekoć je postojala zabrinutost da bi dizanje utega usporilo djetetov rast,” kaže ona, “ali su te studije u ovom trenutku uglavnom bile netočne.” Danas mnogi nedostaci dizanja utega u ranoj dobi slični su onima za odrasle i uglavnom su usmjereni na ozljede ⏤ od kojih je većina posljedica nedovoljnog nadzora i lošeg oblik. “Postoje studije koje sugeriraju da ako djeca neispravno rade olimpijsko dizanje utega, veća je vjerojatnost da će slomiti kost ili hernija diska na leđima", kaže ona, "A to je gotovo uvijek zato što nisu koristili odgovarajuće tehnika."
Danas su mnoge mane dizanja utega u ranoj dobi slične onima za odrasle i uglavnom se usredotočuju na ozljede ⏤ od kojih je većina posljedica nedovoljnog nadzora i loše forme. “Postoje studije koje sugeriraju da ako djeca neispravno rade olimpijsko dizanje utega, veća je vjerojatnost da će slomiti kost ili hernija diska u leđima", kaže ona, "A to je gotovo uvijek zato što nisu koristili odgovarajuće tehnika."
"Zapravo, najveća stvar koju obično obeshrabrujemo kod djece, osim ako nisu određene dobi ili snage i kondicije, je raditi maksimum od jednog ponavljanja", dodaje McCambridge. “Pokušavamo izbjeći značajna dizanja olimpijskog tipa ⏤ mrtvo dizanje, čučnjeve itd. ⏤ do zrelosti kostura ili dok ne odrade određeni obujam koji je doveo do toga.”
Što se tiče prednosti, možda ne mislite da bi ih bilo mnogo s obzirom na to da 8-godišnje dijete nema ni razvoj mišića ni hormone da bi se dizanje utega činilo vrijednim, ali ima ih. “U svijetu u kojem su djeca manje aktivna i igraju više videoigara, neke studije pokazuju da jesu samo ne tako jaki kao što su bili kad smo se penjali po drveću i puno skakali uokolo”, McCambridge kaže. “A djeca prije puberteta definitivno mogu poboljšati snagu i snagu i koordinaciju dizanjem utega. Postoje i studije koje pokazuju određenu prevenciju ozljeda vježbanjem snage pravilnom tehnikom. Dakle, postoje neke prednosti.”
Uz to, roditelji moraju zapamtiti da njihovo 9-godišnjak neće biti izbačen. “Dok dijete ne dobije veliki porast testosterona, dobiva snagu više kroz neuro-mišićne adaptacije nego stvarnu hipertrofiju povećanje mišića", kaže McCambridge, "Dakle, ako roditelj želi da postanu veći, onda roditelj mora shvatiti da neće do izgled veći. Ako im je to cilj, oni će propasti.”
McCambridge predlaže roditeljima da si postave nekoliko pitanja prije nego što krenu u sobu s utezima sa svojim mladim sportašem, te ima nekoliko profesionalnih savjeta ako/kada to urade.
Zašto želite da vaše dijete diže utege?
“Jedno pitanje koje uvijek želite postaviti kao roditelj, kaže McCambridge: 'Hoću li svoje dijete trenirati snagu na neodređeno vrijeme? A što je moj cilj?’ Ako stvarno želite da vaše dijete postiže i održava dobitke s treningom snage,” kaže ona, “studije pokazuju da trebate trenirati najmanje dva dana tjedno. A kad jednom prestanete, izgubit ćete te dobitke. Ako ćete to raditi samo četiri tjedna, a zatim prestati na godinu dana, nisam siguran da će se isplatiti. To ne mora biti dizanje utega, to može biti samo trbušnjake i sklekovi dvaput tjedno, ali to mora biti nešto što oni drže.”
Ona nastavlja: “Ne samo to, nego kao roditelj, želite biti sigurni da vježbanju ne dodajete samo trening snage za još jedan sport šest dana u tjednu.” Jedna od stvari koje McCambridge kaže da viđa kod pedijatrijskih pacijenata je pretjerana upotreba ozljede. “Izjava o politici sportske specijalizacije AAP-a trenutno preporučuje da djeca ne bi trebala vježbati ili se baviti svojim sportom više sati tjedno od njihove dobi. Postoje neke studije koje pokazuju da su djeca koja su vježbala više od svoje dobi imala više ozljeda. Ne želimo da djeca izgore ili prestanu sa sportom jer su preumorna, stoga preporučujemo da djeca odvojite se barem jedan dan u tjednu ⏤ i dva do tri mjeseca godišnje ⏤ od bilo koje organizirane aktivnosti ili sport. Njihove ploče za rast i zglobovi trebaju odmor.”
Je li vaše dijete spremno?
“Tjelesni razvoj, temperament i sposobnost ravnoteže važni su u odlučivanju je li vaše dijete spremno za program treninga snage”, napominje McCambridge. “Također moraju biti u stanju slijediti upute i biti prilično mirni neko vrijeme. Djeca koja se ozlijede obično su ona visokoenergetska djeca čija koordinacija nije sjajna. Ako je vaše dijete prilično dobro koordinirano, vjerojatno je u toj dobi u kojoj možete početi razmišljati o tome.”
S kojim utezima treba početi?
“Kada prvi put počnete trenirati snagu, tjelesna težina je ključna”, kaže McCambridge. “Natjerajte ih da rade na sklekovima, daskama, trbušnjacima i sličnim stvarima, a zatim postupno napredujte do traka i loptica ili dobro kontroliranih slobodnih utega. Često će ljudi koji rade s malom djecom na treningu snage početi s metlama. Moraju pravilno podići metlu prije nego što postupno napreduju do utega.”
Na što je najvažnije obratiti pažnju?
“Većina ozljeda od treninga s utezima nastala je zbog nepravilnog nadzora”, ponavlja McCambridge. “Dakle, najveća stvar koju bih želio da roditelji imaju je pravilno obučena osoba koja nadzire dijete i pazi da ispravno koristi utege. Pokazivanje ispravne tehnike vjerojatno je jedna točka koju stvarno želim prenijeti roditeljima. To je nevjerojatno važno.”
