お父さんの体の最初の兆候の1つである恐ろしいパンケーキのお尻を避けるために、すべての人は強いお尻を必要とします。 筋肉質のリアは、父親が全力疾走、ジャンプ、 ラフハウス、そして一般的に彼らの子供についていく。 その上、臀筋の良いセットは男のソフトボールや ゴルフスイング それはその背後により多くの力を置くからです。 良いニュースは、トランク内のがらくたを強化するために、簡単で効果的なお尻のトレーニングやお尻のエクササイズがたくさんあることです。
「強いお尻はあなたがあなたの子供とやりたいと思うほとんどすべての活動を助けるでしょう。 キャッチボールをしたり、拾ったり、チームを指導したりします。すべてを行うには、強い臀筋が必要です」と、カリフォルニアを拠点とするパーソナルトレーナーのクリススティーブンソンは言います。 筋肉質のお尻は、男性がビールの腸を避けるのにも役立ちます。 「あなたがお父さんの体のアイデアに夢中になっている人の一人でないなら、強い臀筋もそれを助けることができます。 本質的に、強いお尻は、あなたがお腹を膨らませないようにし、まっすぐに立つのを助けることによって、そのお父さんの体をカモフラージュするのに役立ちます。」
臀筋が弱いと、腰や全体的な姿勢の不均衡に加えて、膝、膝腱、腰に怪我や問題が発生する可能性があります。 逆に、タイトなお尻は骨盤を正しい位置に保ち、腰から圧力を取り除きます。 男性の4人に1人近くが腰痛を経験しており、これは私たちのほとんど座りがちな生活に起因している可能性があるとスティーブンソンは述べています。
「座っているときは、ほとんどの男性が仕事や通勤中に行うように、腰と下肢の動きに関与する股関節屈筋が引き締まります」と彼は言います。 「彼らがそうするように、彼らは本質的にあなたの臀筋を「オフ」にします。 ですから、たくさん座っていることを含む日常のライフスタイルを生きるだけで、ほとんどの人は自動的に弱い臀筋を奨励します。」
この問題は、座りがちな運動選手と呼ばれる現象のため、ほとんどの人が考えるよりもはるかに深刻です。 “これは、朝に一生懸命働いた後、1時間運転し、さらに8時間座って、さらに1時間家に帰る人を指します。 このライフスタイルがあなたの体を扱う方法のために—毎日平均9時間座って、燃えない 推奨カロリー量—研究では、それがより多くの人々に悪影響を与える可能性があることが示され始めています 喫煙。"
それで、お父さんは彼らのロバをギアに蹴るために何ができるでしょうか？ ええと、一つには、意識的にもっと積極的になりましょう。 仕事に立ちなさい。 定期的に散歩に行きます。 お尻のエクササイズを含め、ワークアウトを優先します。 始めるために、ここにいくつかの簡単なトレーニングがあります。
体重お尻のトレーニング
外出中ですか、それともジムに行けませんか？ このお尻を蹴る、機器不要のサーキットトレーニングを試してみてください。
お尻のエクササイズ
- 体重スクワット
- 交互の体重の突進
- 交互の体重のステップアップ
- 連続スクワットジャンプ
どうやってするの：
- 3〜5ラウンド
- 60秒間隔
- その間の2分間の休憩時間
加重バットワークアウト
お尻のエクササイズ
- バーベルスクワット
- デッドリフト
- ダンベルで突進を歩く
- 硬い足のデッドリフト
- バーベルヒップスラスト
- ボックスジャンプ
どうやってするの： エクササイズごとに8〜12回の繰り返しを4セット実行し、セット間で60秒間休憩します。
次のことを確認してください。 安全にできるウェイトを選択してください。ただし、最後の担当者はそれを非常に難しくしています。 問題なく12を実行できる場合は、十分に重く持ち上げていません。
