不確実性 保護者が学年が始まる前に経験するのは正常です。 私たちは、新しい教師、新しいクラスメート、新しいルーチン、私たちと私たちの子供たちのための新しい挑戦について疑問に思います。 しかし、学年が始まると、気持ちが薄れることがよくあります。 新しいノーマルに慣れてきました。 しかし、今年、COVIDとパッチワークスクールが再開されましたか？ 今年の新しい「通常」は、それと呼べるにしても、ほぼ毎日変動します。 そして私たちの多くはによって消費されています 心配.
学校の再開計画に関するコンセンサスがないため、保護者は自分の学校が実際に開校するかどうか、もしそうなら、どのような取り決めになるのか疑問に思っています。 私たちは一見果てしなく続く不確実性の旋風に巻き込まれ、何千もの懸念が私たちの周りに逆円錐形を形成しています。 私の子供は 開校 フルタイム？ ハイブリッドモデルに従っていますか？ 子供を学校に送り返すのは安全ですか？ 他の親はCOVIDの安全性について賢明ですか？ 私の子供の学校が リモート学習 また？ それを処理し、同時に作業することはできますか？ 彼らがパートタイムで学校に戻る場合、私たちはスケジュールを理解することができますか？ 私の子供は遅れますか？
多くの学校再開の議論の混乱と予測不可能な性質 計画はある程度理解できます。 しかし、会話が変わり、学区から新しいメモが配布されると、多くの保護者が感じる不安や欲求不満も同様です。 これらの感情は壊滅的なものになる可能性があります。特に、幼い子供たちがそのような感情に対処する方法をまだ理解していないことを考えると、子供たちに感染する可能性があります。
では、保護者は今、学校の再開と生活の不確実性にどのように対処するのが最善でしょうか。 どうすれば子供たちの行動をよりよくモデル化できますか？ どうすればいいですか 私たちの家族に影響を与えることなく、私たちの内面の感情を処理しますか？ 答えは、 それだけに対処するためのアドバイスを求めて、アメリカ全土の13人のセラピストとカウンセラーに連絡を取りました。 彼らの推薦？ 不確実性は人生の自然な部分であることを受け入れてください。 あなたの気持ちを表現し、あなたのための方法を見つけてください 子供たちが自分たちのことを表現し、名前を付けます。 あなたの毎日の心配に厳しい天井を置きなさい。 ニュースの取り込みを制限します。 そして、自分を打ち負かすのをやめなさい。 これが彼らの言ったことです。
1. あなたの気持ちを特定し、大声で言います
この進行中の不確実性は不安であり、それは多くの親の不安につながります。 未チェックの親の不安の問題は、私たちの子供たちがそれを拾い上げて持っていくということです。 子供たちはしばしば、不安や不安の抽象的な感情を操作する方法を知りません。 彼らには、自分が何をどのように感じているかを理解する方法についての言葉や概念がありません。 だから彼らはそれを持っていきます。 子供たちのこのチェックされていない不安は、しばしば大人と比べて非常に異なって見えます。 それは、「悪い態度」、過敏性、タントラムまたはメルトダウン、離脱または孤立、またはうつ病として現れる可能性があります。
COVIDがなければ、私たちはいつもの心配事を抱えているでしょう。 COVIDは、他のレベルの不確実性を追加します。 終わりが見えないので、計画を立てたり、自分自身や子供たちを安心させたり、前進したりするのは難しいです。 良いニュースはそれが終わるということです。 物事は最終的に良くなるでしょう。 私たちは新しい方法で人生を送ることができます。 私たちはこれを信じ、それを実践し、子供たちのためにそれをモデル化する必要があります。 彼らは私たちに快適さと安全を求めています。
一般的に不確実性を処理するための最良の方法は、感情を特定し、それらを大声で言うことです。 その最初の認識は大いに役立つでしょう。 自分の気持ちを特定したら、自分に思いやりを示し、自分や他の人に優しくすることが重要です。
私たちは子供たちをサポートするために自分の仕事をすることができる必要があります。 私たちが立ち往生している場合、彼らもそうします。 彼らの気持ちについて継続的な会話をします。 接続は、不確実性やその他の不快な感情の感情に役立ちます。 子供たちはあなたを必要としないように振る舞うかもしれませんが、彼らはそうします。 — アン・ルイーズ・ロックハート、 臨床心理士および育児コーチ、テキサス州サンアントニオ
2. あなたの懸念が有効であることを理解してください。 あなたのコントロールの範囲内にあるものに焦点を当てる
まず、両親が経験している極度のプレッシャーと不安を尊重しなければなりません。 通常の状況では、子育ては非常に困難で感情的ですが、現在、次のような不可能なタスクを行うように保護者に求めています。 フルタイムでホームスクーリングをしているときにフルタイムで働いているか、保証できない学校に子供を送るかどうかを選択する必要があります 安全性。 これらの前例のない挑戦は親を消費しています。 この状況がどれほど難しいか、または不安がどれほど有効であるかを最小限に抑えることはできません。
あなたの周りの人々からのサポートを受けてください。 同じことを経験している他の親と話してください。 困難な経験を他の人と共有し、正常化することができることは、不安と恐れを外部化するための快適さと平和と安全な空間を提供します。
あなたのコントロールの範囲内にあるものに焦点を合わせます。 人生の多くは、現時点では制御不能に感じています。 一日に飲む水量、定期的な食事、十分な睡眠など、自分でコントロールできる小さなことでも考えてみてください。
深呼吸の練習は、不安の身体的症状を管理するのに役立ち、不安の一般的な経験を減らすことができます。 直角定規を試してください。4カウントで呼吸し、4カウント保持し、4カウント息を吐き、4回繰り返します。
あなたの子供を抱きしめて、あなたのパートナーを抱きしめてください。 10秒間の抱擁はエンドルフィンを放出し、また癒しの形でもあります。 不安や不安を感じ始めたら、子供たちに手を差し伸べてしっかりと抱きしめ、胸や心臓の鼓動に対する頭の重さを感じます。 あなたのパートナーと同じことをしてください。 — ジェシカ・スモール、 家族療法士、コロラド州デンバー
3. 不確実性についての内部対話を再構成する
変化とそれに伴うすべての不快な感情についての不確実性への最善のアプローチは、それを受け入れることです。 今までのように感じるかもしれませんが、すべてが安定していて予測可能であり、人生は常に流動的です。 変化は、それに対する私たちの考えや感情に関係なく起こります。 変化と不確実性を受け入れることを実践することは、緊張と不安を和らげます。
親は簡単なテクニックで受け入れを練習することができます。 これには、自分自身に、または大声で言うことも含まれます。「私はこの学校への変更と不安感を受け入れます。 私はそれを制御することはできません。 好きである必要はありませんが、今年は違っていて、変化があることは受け入れられます。」
親はまた、マインドフルネスの実践を通じてこれを行うことができます。 これらは脳に休憩を与え、私たちが再び集中するのを助けるのに役立ちます。 これらの習慣には、呼吸だけに集中するために1日の1分を取っておくことや、コーヒーを飲む体験に集中することが含まれます。 彼らはまた、不確実性をよりストレスにさせる可能性のある考えを特定し、それらを穏やかに再構成するために働くことができます。 のような考え、 私はこれを行うことはできません. この学校の計画はひどいですeまたは （校長/教師/学区/他の親）はひどいです」は役に立たず、ストレスと緊張の増加につながります。 これらの考えを再構成するためのいくつかの穏やかな方法には、次のものが含まれます。 これはやりがいがありますが、私はこれができることを知っています, これは私が望むものでも私が望むものでもありませんが、それは私が持っているオプションであり、私は最善を尽くします、 また 私は彼らの決定に同意するかもしれないし同意しないかもしれませんが、誰もが最善を尽くしています.
親は自分自身や他人に思いやりを持っている必要があります。 私たちはこれまで世界的大流行を経験したことがありません。 不確かです。 それは大丈夫。 私たちは皆、最善を尽くしています。 — 博士 ジェシカ・マクドナルド、 臨床心理士、 ノースカロライナ州
4. ゲームプランとバックアッププラを作成して、不確実性の余地を作りますNS
この秋、子供たちにリスクのない選択肢はありません。 家族は、COVID-19に関連するリスクと、社会化、サービス、監督、教育に対する子供のニーズとのバランスを取る必要があります。 それぞれの家族はユニークであり、何らかの形で 健康な子どもの発達と大人には、社交的な時間、活発な遊び、家族の楽しみが必要です それも。
ニュースやソーシャルメディアから休憩を取ることは、脳に休息を与えます。 たった5分でも、楽しくリラックスできる時間を見つけることができます。 ゆっくりと深呼吸をし、1日に数回肩をリラックスさせることで、困難な一日の終わりにより多くのエネルギーと忍耐力を提供できます。
子どもたちはまた、不安、恐れ、その他の大きな感情を経験しています。 両親が家に感情的なトーンを設定したことを忘れないでください。 私は親が子供たちと一緒に学校の計画について前向きになることを勧めます。 両親が計画について不平を言ったり心配したりするのを子供たちが聞くと、子供たちがその計画で安全でサポートされていると感じるのが難しくなる可能性があります。 — 博士 Linda McWhorter、 ワイドナー大学のチャイルドセラピークリニックのディレクター、ペンシルベニア
5. 他の家族との強力なサポートコミュニティを構築する
結婚生活や10代の若者と一緒に仕事をしていると、私たちの誰もが何を期待できるかわからない学年度の計画に伴う不安と圧倒を目にしました。 保護者が最初に行う必要があるのは、学区のスタンスを理解し、今年の学校の提供方法に関する学区の優先順位を理解することです。 地区理事会の会合とのつながりを維持している場合、またはこれらの会合の記録を読んでいる場合は、すばらしいことです。 素晴らしいスタートです！ そうでない場合は、持っている別の親を見つけて、理事会の学校へのアプローチについて理解してもらいます。
不確実性を管理する最大の要因は、家族の外に強力なサポートシステムを持っていることです。 ホームスクーリングを選択する場合でも、遠隔教育計画に従う場合でも、このライドで一緒にいる他の人々のコミュニティが必要です。 これらの人々は、苦しみと不確実性の中であなたとつながることができるでしょう。 しかし、苦しみに溺れ、彼らの状況の犠牲者を演じる人々を選ぶことに注意してください。 それは役に立ちません。 必要なのは、サポートを求め、他の人をサポートしたい人です。 — Alisha Sweyd、 結婚＆家族療法士、 カリフォルニア
6. 自分が管理しているものと管理していないものを見て、それに応じて行動する
このような状況では、私はクライアントに根本的な受け入れを教えます。 根本的な受容とは、何かを戦うことなく、判断することなく、そしてそれを変えようとせずに、完全に受け入れることを意味します。 根本的な受け入れは、状況を承認したり、状況を気に入ったりすることを意味するものではありません。 それは現実をそのまま受け入れることを意味します。 自分が管理しているものと管理していないものを確認し、それに応じて行動します。
保護者は状況を見て、典型的な学年の楽しさの喪失を悲しみ、さまざまなシナリオに備えるためにできることをする必要があります。
取りつかないようにしてください。 執着することで不確実性を減らすことはできません。不安のレベルを上げるだけです。 自分でコントロールできないことを実感してください。 自分のコントロールの及ばないものを特定することには、非常に強力なことがあります。 新たな発生、学校の閉鎖、これがいつ終わるのか、私が愛する誰かが病気になるのではないかという心配があなたの頭に浮かぶかもしれません。 これらは答えられない質問であり、あなたはそれらを手放す許可をあなた自身に与えることができます。 これを制御することはできず、心配する必要はありません。 心配事が浮かび上がるたびに、そっと心をそらしてください。
感情から抜け出す方法を計画することはできないことに注意してください。 怒りや恐れ、悲しみや不安を感じている場合は、自分が感じていることを自分で感じられるようにする必要があります。 これらの感情は、現在の状況を考えると理解できます。 問題を解決することはできません。 — Rebekah Shackney、 セラピスト、 ニューヨーク
7. 注意：他の人の行動を制御することはできません
私たちが管理しているものとそうでないものを覚えておくことが重要です。 たとえば、保護者は、午前と午後にどのようなルーチンを設定するか、学校の外で子供たちに他の子供たちと過ごす時間を制御できます。 しかし、他の親が自宅でマスクの着用や社会的距離を強制するかどうかを制御することはできません。他の子供が一貫して手を洗うかどうかを制御することはできません。 これらのことを心配することはあなたに不必要なストレスを引き起こすだけです。
あなた自身のセルフケアを実践してください。 特に自宅で仕事をしていて、学校に通うには若すぎる子供がいる親の多くにとって、自分自身に時間を割くのは難しいかもしれません。 しかし、あなたにやりがいがあり、喜びや平和の感覚を与えるために、少なくとも週に1〜2回行うことを優先する必要があります。 セルフケアは、入浴やヨガのクラスを行うだけである必要はありません。 セルフケアには、お気に入りの番組を見るなどの小さなことが含まれます。
取り込んでいるメッセージやニュースに注意することが重要です。 パンデミックと子供の安全に関する最新情報について信頼できると思われる情報源をいくつか選択してください。 ソーシャルメディア全体でさまざまな意見を絶えず読むことは、圧倒され、混乱する可能性があります。 取り込む情報の量を制限すると、不快感を管理し、他のことに焦点を移すのに役立ちます。 — アレクサシャンク、 心理療法士、テキサス州ヒューストン
8. 心配することに30分以内を捧げる
2020年は、パンデミックと不況が党派選挙の年の上に重なって、すべての間違った理由で注目に値する年でした。 心配することはたくさんあり、子供たちを学校に送り返すか、仮想教育を追求するかの決定は、両親が心配しています。 一部の親にとって、不幸な現実は、育児の懸念や経済的責任のために彼らが選択をすることができないかもしれないということです。
くつろぐのに時間を割いてください。 メンタルヘルスは受動的に保護されるものではありません。 学年についてストレスや不安を感じた場合は、意図的なリラクゼーション演習に時間を割いてください。 深呼吸と漸進的筋弛緩には約10分かかり、「リセット」するのに非常に役立ちます。
心配時間を制限します。 悩みの管理は本物です。 常に心配していることがわかった場合は、1日の30分間を、できれば自宅やオフィス内の1つのスペースで心配と問題解決に費やしてください。 これは、心配し、取りつかれ、解決するあなたの時間です。 30分が経過したら、離れて他のタスクに戻ります。 一日の後半や心配の時間外に心配していることに気付いた場合は、それらの特定の懸念を調べるための専用の時間があることを思い出してください。 — ベンソン・ムニヤン、 臨床心理士、フロリダ州オーランド
9. 状況を認識し、自宅でスケジュールを維持する
非常に重要な最初のことは、今年は珍しい年になることを認めることです。 正直に言ってください。 子供たちが何に足を踏み入れているのかを理解するのを助け、新しい環境はすべての人の安全と健康を維持することを目的としていることを強調します。 状況が変わる可能性があることを説明します–それは問題ありません。 誰もが柔軟で受け入れる必要があることを説明する
自宅でスケジュールを維持します。 子供たちは日常生活で成長します。十分な睡眠を取り、健康的な食事をとり、毎日身体活動をしていることを確認してください。 子供と大人の両方が心配とストレスを感じるかもしれないことを認識しますが、積極性をモデル化し、それが大丈夫であることをあなた自身と子供たちに安心させます。
マインドフルネス手法は、誰もがストレスや不安の瞬間に対処するのに役立ちます。 深呼吸の練習は、大人だけでなく、すべての年齢の子供にとって簡単で効果的です。 —博士ズバイル・カーン、 小児精神科医、ブロンクス、ニューヨーク
10. 自分自身を教育します。 そして、助ける機会を探してください。
過去数か月は、柔軟性が現在の状況に対処するための鍵であることを教えてきました。 はい、物事は毎日変化し、情報は定期的に変化しますが、私たちが落ち着きを保つことができれば、これは子供たちに次の学年度について落ち着きを保つように教えます。 不確実性が私たちに多くの争いを与える理由の一部は、私たちがすべての情報を持っていないとき、私たちは否定的な考えを引き継ぐことを許す傾向があるからです。 信頼できる情報源に耳を傾けるか、意思決定者から直接情報を入手して、変更について自分自身を教育します。 すべての情報が揃ったら、合理的で十分に考え抜かれた決定を下すことができます。
そして、明るい面を探してください。 いいえ、それはバラ色のメガネをかけて最高のものを期待するという意味ではありません。 これは、この状況で実際の明るい面を探すことを意味します。 次の学年度の変更は、それがすべての運命と暗闇を意味するわけではありません。 教育者と管理者は、最善の進め方について、保護者や保護者からの意見を求めています。 これはあなたに率直に話し、あなたの子供の教育がどのように見えるかを形作るのを助ける機会を与えます。 — エリカ・タタム-シード、 セラピスト、アリゾナ
11. 殴らないでください。 そして、不確実性が私たちを自分自身に嘘をつくようにすることを忘れないでください。
一般的に、不確実性は常に不安を引き起こします。 しかし、人生には常に不確実性があります。 このような時の不安は、「これはもっと悪いことです。 これは 本物 不確実性。」 そしてそれは論理的に聞こえるので、私たちはそれを信じています。 学齢期の子供を持つ親として、昨年よりも学校のことをよく知っているような気がします。 私たちは実際、これまで以上にコントロールできています。
不確実性があれば、あなたは自分自身に思いやりを持つことができます。 不確実性は恐れの背景です。 それは通常の人間の反応なので、それを感じるために自分を殴る必要はありません。 しかし、また、そこにとどまって圧倒される必要はありません。 あなたは不安があなたを怖がらせ続けるためにあなたにあることを思い出すことによってそれを無効にすることができます。 — ジョディ・アマン、 カウンセラー とコーチ、ロチェスター、ニューヨーク
12. あなたの子供たちと—ある程度まで—オープンになりましょう
不確実性をどのように処理するかをモデル化します。 ほとんどの親はまた、在宅勤務、ワークライフバランス、散らかった家、健康上の懸念などに苦しんでいます。 あなたが不確実性にどのように対処しているかについて話し合い、子供たちに示してください。 これは、「状況はどうなるのか疑問に思っています…」のようなコメントである可能性があります。その後、あなたの回答を共有します。 同僚と話しているのですか？ エクササイズ？ ユーモア？ お友達とオンラインで時間を過ごしていますか？ 外に出る？ それを話しますか？ ジャーナリング？
ニュースをオフのままにします。 テレビ画面や記事でCOVID番号を点滅させても、不確実性は減らず、子供たちに状況を思い出させるだけです。 未知のものがあっても大丈夫ですが、誰もがこの時間を乗り切るために一生懸命働いていることを子供たちに伝えることができます。 — 博士 メラニー英語、 子供の監護権の評価と家族の調停、ワシントン州
13. 不快感の中で受け入れをモデル化する良い機会と考えてください
不確実性は、親子関係やリーダーシップと対立する可能性があります。 私たちは子供たちに道を示すようなものになっているような気がします。 私たちが子供たちに不安を感じている状況では、少し不安を感じることがあります。 役立つのは、これが実際に良いことを知ることです。 適切な状況下での不確実性の受容をモデル化する良い機会です。 不確実性は、私たちがより多くのことをし、より多くを学び、より多くの研究を行い、物事を理解する必要があることを私たちに示すことがあります。 不快感は、問題を修正するように刺激するため、健康的な気持ちになることがあります。
しかし、現在の状況では、何が起こるかを正確に誰も知らないため、不確実性は実際には適切な状態です。 物事がどこに行くのか正確に理解できないことがあるので、子供たちと少し透明になるのは良い時期です。 しかし、私たちは一歩前進するのに十分な情報を持っています。 「どこにいるのか正確にはわかりませんが」と言うことで、不確実性の周りに適切な境界を設定することができます。 11月と今は8月だけで9月の準備をしています。私があなたの面倒を見てくれます。 動作します。 必要に応じてプランを変更しますので、ご期待ください。 それは確かです。」それはあなたがリーダーになることができるが、それでも不確実性を認める健全な保証メッセージです。 — 博士NShloe Carmichael、 臨床心理士、 ニューヨーク州ニューヨーク
