立ち止まって、単純な真実を思い出すことが重要です。 その厳しい時代は過ぎ去ります。 その前向きな瞬間を味わう必要があります。 私たち全員がある程度の恵みに値すること。 ひどい一日を過ごしているときや、間違いを犯すのに苦労しているときは、そのようなことを覚えておくことが特に重要です。 そうしないと、簡単に 否定的な思考のサイクル それは簡単にあなたを敗北させたと感じさせることができます。 そして、それはあなたやあなたの家族にふさわしいものではありません。 猛攻撃に対抗するための1つの方法：マントラを持っている。
さて、マントラを「ライブ」のような陳腐なものと混同しないでください。 笑う。 愛。" 再生された流木に描かれています。 マントラはマーケティングの一部ではありません。 むしろ、それはあなたが誰であるか、あなたが何を信じているか、そして最も重要なことに、あなたが何ができるかを表現する個人的な哲学です。 繰り返されると、特定のフレーズまたは単一の単語は、あなたがあなたの意図に集中するのを助けることができます 心を落ち着かせる. 実際、 勉強 ジャーナルから 脳と行動 マントラを繰り返すことで、頭の音量を下げ、心がさまよったり、計画したり、過去について心配したりするのを防ぐことができます。
効果的なマントラは、同等の部分の論理、励まし、重要性、および安心感です。適切なマントラは、困難なストレッチを経験しているとき、または単に悪い日を過ごしているときに大きな助けになります。
「誰もがストレス、不安、困難の独自の原因を持っており、マントラの一貫した使用はそれらをナビゲートするのに役立ちます」とセルフケアコーチでLCSWのダニエルターナーは言います インナーユークリニカルサービス、定期的にクライアントがマントラを考え出すのを手伝っています。 あなたを維持するために何かを持っていることは常に良い考えです 手元のネガティブな状況に過度に焦点を合わせるのではなく、あなたの周りにあるポジティブに焦点を合わせます。 そして、必要なのは、再グループ化するためにあちこちで数秒です。
付箋紙またはスマートフォンのメモアプリにマントラを書き留めて、声に出して言う練習をします。 “服を着たり、歯を磨いたり、車で通勤したりしながら、マントラで1日を始めると、生産的な1日の調子を整えることができます」とTurner氏はアドバイスします。
ターナーの助けを借りて、ここに試すべき8つの簡単なマントラがあります—そしてそれらが繰り返すのに役立つ理由。 それらを読んで、全体的なテーマを認識していただければ幸いです。これがあります。
1. 「私はポジティブを尊重します。」
危機の時には、自分の世界を客観的に見ることが難しいことがよくあります。 代わりに、否定性の力はあなたの人生の良いものを曇らせ、あなたが制御不能になるのを防ぐための実行可能なアンカーとして使用することを困難にします。 これが起こったとき、単純な観察的な心の状態は、突き抜けるために決定的に重要である可能性があります。 「困難な時期を経験するとき、私たちは自分たちがコントロールできないことに集中する傾向があります」とターナーは言います。 「これらのことは通常、ネガティブなものです。 ポジティブなことに集中するように促すシンプルなマントラ、特にポジティブなことに集中する できる コントロール—それらが存在することを自分自身に思い出させるのに役立ちます。」
2. 「私の否定的な感情は一時的なものです。」
否定的な感情は避けられません。 後悔、心配、そして失望は常にあなたの人生の一部になります。 キーワードは「part」です。 あなたの否定的な感情が存在することを可能にすることはステップ1であり、ステップ2はそれらを一時的なものとして認識することを含みます。 「感情は波のようなものです」とターナーは言います。 「彼らは行き来します。 困難な状況に対処すると、否定的な感情が生まれる可能性があります。 彼らは永遠に続くことはありません。」 ターナーによれば、あなたの自己認識は、これらの否定的な感情を認識するために成長するための鍵です それは 起こるだろう、そして彼らは それは 合格するつもりです。
3. 「私は時々自分自身に満足しています。」
私たち人間は、生き残りと危険の認識に対する進化の本能のおかげで、ポジティブな感情よりもネガティブな感情や経験に固執する傾向があります。 言い換えれば、間違いを犯した場合、自己批判のサイクルに陥りがちです。 「ストレスはいじめや自尊心の低下を引き起こす可能性があります」とターナーは言います。 「このマントラは、あなたに自分自身を思い出させることによって、あなたに所有権の感覚を与えます 行う 自分自身について気分を良くする方法を知っていて、人生でどんなネガティブなことが起こってもそうすることができることを知っています。」 落ち着くための優雅さを自分に与える その間 あなたがまだ価値があることを覚えておくことは、あなたの最高の自己を再発見するために不可欠です。
4. “私 この困難な時期によって定義されることはありません。」
私たちは自分のキャリアから状況に至るまで、あらゆることによって自分自身を定義する傾向があります。 しかし、ターナーが指摘するように、私たちが人間であるという定義は、私たちが直面する課題とはほとんど関係がなく、すべてが私たちの対応方法と関係があります。 "この マントラ 特定の状況があなたの人生を定義または指示しないことを認識するのに役立ちます」と彼女は言います。 「私たちは誤ってストレスやネガティブな経験を許して、私たちが誰であるかを判断します。実際には、ストレスは私たちが直面しているものであり、私たちを誰にするのかではありません。 私たちです。" したがって、困難な時期を自分自身の反映として見るのではなく、自分の価値が困難な状況をはるかに超えていることを思い出させるものとして使用してください。
5. 「私には忍耐と自己思いやりがあります。」
忍耐強く、自分に思いやりを持っていることは真の挑戦です。 私たちは自分の頭の中にいるので、後から考えれば、これまでとは違った、またはより効果的にできたはずのことを常に思い出します。 そのため、ターナーによれば、過去ではなく未来を念頭に置いて困難な時期を乗り切るには、忍耐と自己思いやりが不可欠です。 「自分の状況に忍耐強くなり、自分に恵みを与え、自分に思いやりを示すことで、その困難に関連するストレスを減らすことができます。」 時々 私たちは、他の人に示すのと同じ慈悲と許しを自分自身に示すことができることを覚えていません。このマントラは、鈍く、効果的です。 リマインダー。
6. 「私はこの課題を克服します。」
場合によっては、これを受け取ったことを簡単に思い出させる必要があります。 困難な状況の中で、多くの課題は乗り越えられないように思われます。 ただし、課題は克服するように設計されています。 勝利への道は険しく、反抗的かもしれませんが、最終的にそこに着くということを思い出させる単純なマントラは、トンネルの終わりの光を明るくすることができます。 「このマントラは希望に基づいています」とターナーは言います。 「私たちの生活の中での課題を思い出すことができるとき できる 克服されれば、それは私たちにより大きな自信を与えてくれます。」 私たちは、困難が和らぎ、否定できない前向きな持ち帰りで反対側に出てくることを確信できます。
7. 「私は自分がコントロールできないことで自分を打ち負かすことはありません。」
正直に言うと、ほとんどのものはあなたがコントロールできないものです。 そのような無益さを認めることは白い旗を振るような気がするかもしれませんが、それは不必要なストレスを手放し始めるための最良の方法です。 「私たちの内なる批評家は、私たち自身が必要以上にネガティブな空間にとどまるのを許すことができます」とターナーは言います。 「自分自身に共感を与えることを学ぶことは、困難な時期に対処するときに非常に強力になる可能性があります。」 状況のどの部分に影響を与えたり変更したりできるかを評価することで、これは マントラはまた、呼吸、再調整、そして動き続けることを可能にする方法で、あなたがあなたの時間、エネルギー、そして感情をどこに捧げているかを再検討するのを助けることができます 前方。
