הרגלים רעים, אפילו התמימים לכאורה, יכולים להשפיע לרעה על חייך מבלי שתבין שזה קורה. הזמן והאנרגיה המבוזבזים יכולים להצטבר לאט, וללכוד אותך במעגל של התנהגויות שיכול לנוע בין לא מזיק-אך-מעצבן (כסיסת ציפורניים, בודק את הטלפון שלך לעתים קרובות מדי) לממכר ועלול להזיק (שתיית יותר מדי, צופה בפורנו).
הדבר המסובך בהרגלים רעים הוא שבאופן כללי אנו יודעים שהם רעים. אנחנו יודעים שעישון יהרוג אותנו בסופו של דבר, שאכילת מזון לא נכון גורמת לנו להשמין, זה לא מתאמן יפגע בנו בטווח הארוך, ובכל זאת אנחנו ממשיכים להתמכר להתנהגויות האלה בכל מקרה. אז השאלה היא אז למה? למה אנחנו עושים משהו שאנחנו יודעים שהוא הרסני ולמה אנחנו לא יכולים לעצור את עצמנו?
מומחים אומרים שחלק מזה נובע מהיעדר כישורי התמודדות. אם לא פיתחנו את היכולת להילחם בעליות ובמורדות של חיי היומיום, אז בסופו של דבר נפנה להרגלים האחרים האלה כאמצעי להסתדר. "עבור אנשים שבאמת יש להם מנגנוני התמודדות נהדרים עם העליות והמורדות בחיים, ההרגלים שלהם, הרגלים רעים, הם זעירים להפליא", אומר היועץ ומאמן החיים דיוויד אסל. "לשארינו שאין להם כישורי התמודדות רגשיים טובים? הרגלים רעים הם בערך הדרך היחידה שאנחנו יודעים, או שלמדנו, איך להתמודד עם האתגרים בחיים".
אולם חוסר בכישורי התמודדות הוא רק חלק מהבעיה. הנושא השני הוא מכשול הרבה יותר קשה להתגבר עליו: התת מודע. הבעיה עם הרגלים המונעים על ידי תת המודע שלנו היא שלחלק הזה במוחנו אין דרך להבדיל בין הרגל שהוא בריא להרגל שהוא לא בריא.
"תת המודע מגיב על דפוסים", מסביר אסל. "לא אכפת לו אם הם בריאים או לא בריאים, כל מה שהוא יודע זה מה שאתה עושה על בסיס קבוע כדי להתמודד עם השעמום, חוסר ביטחון, כעס, זעם או טינה, בכל המנגנונים שבהם אתה משתמש כדי לנסות להתמודד עם הרגשות האלה, תת המודע לוקח את הדפוס הזה של חזרה. וגורם לך להתקדם בחיים בדרכים לא בריאות".
כעת, לאחר שיש לנו מושג מאיפה עלולים להגיע ההרגלים הרעים שלנו, אילו צעדים נוכל לנקוט כדי להילחם בהם לפני שהם משתלטים לחלוטין על חיינו?
רשום את ההרגלים הרעים שלך
כשזה מגיע לשבירת הרגלים רעים, העט אכן אדיר. כתיבת משהו על הנייר מאלצת את המוח שלנו לקבל אותו כאמיתי, מה שהופך אותו לקשה הרבה יותר לבטלו. אז רשום לא רק את ההרגל, אלא גם את החסרונות שהוא גורם, בין אם זה לבריאות שלך, הכלכלי שלך או הזמן שלך. טכניקה זו משמשת כאמצעי לאימון מחדש של המוח שלנו ולשינוי החשיבה שלנו. "כתיבת הסכנות של הרגלים רעים על הנייר יוצרת תחושת גועל מההרגל הזה אדם מתחיל להתרחק מזה", מסביר פרופסור עבדול סמאד דובר מוטיבציה, סופר וחיים מְאַמֵן. באופן דומה, כדאי לרשום את הדברים הטובים שיבואו מהשארת ההרגל הזה מאחור.
עקוב אחר ההתנהגות שלך
אתה אולי חושב שאתה מודע להרגל שלך ועד כמה אתה מתרפק עליו, אבל זה די ערובה לכך שאתה מזלזל בעצמך. שימוש במערכת פשוטה כמו הוספת סימן סיכום על פיסת נייר או משהו מורכב יותר כמו אפליקציה (Lift and Strides הם עוקבי הרגלים טובים) יכולים לעזור לך לראות באמת עד כמה אתה מתמכר להרגלים רעים ובמקביל גם לכוון אותך לעבר חדש יחידות. "לפעולה הפשוטה של מעקב יכולה להיות השפעה עצומה על המודעות שלך", אומרת הפסיכולוגית הקלינית אשלי ג'יי. סמית, "ויתרה מכך, עצם המעקב אחר התנהגות משנה אותה!"
תהיו מעצורים משלכם
הרבה מההרגלים שלנו, במיוחד ההרגלים שלכאורה לא מזיקים כמו בדיקת טלפון או כסיסת ציפורניים, קורים בלי שאנחנו אפילו מודעים לכך. עם זאת, אתה צריך לנסות לעצור לפני שאתה מתמכר להרגל. "אם אתה תופס את האצבעות שלך מתקרבות לפיך כדי ללעוס אותן, תפסיק", אומר ג'יי. א. פלוסקר, מחבר של התנ"ך של אף אחד: גילוי החוכמה הפשוטה בחיים הרגילים. "תחשוב על מה אתה עומד לעשות ולמה. זהה את ההתנהגות ואת התחושה סביבה. לִנְשׁוֹם. תוריד את הידיים." כן, אתה עלול בסופו של דבר לכסוס ציפורניים בכל מקרה, אבל, לפי פלוסקר, אתה לפחות יוצר מקום ל"הפסקה" להתרחש."
תגמל (או תעניש) את עצמך
יצירת מערכת של סיבה ותוצאה סביב ההרגלים שלך יכולה לא רק לסייע במיגור הרגלים רעים, אלא היא גם יכולה לעזור ליצור הרגלים חדשים ובריאים יותר. כוח הרצון ייקח אותך רק עד הלום. במקום זאת, תן לעצמך פרס כאשר אתה מתנגד להרגל שלך או תגיד לעצמך שלא יורשה לך לעשות משהו שאתה נהנה ממנו עד שתעסוק במשהו בריא או חיובי. לדוגמה, אמור לעצמך "אני לא יכול לצפות בתוכנית האהובה על נטפליקס עד שאני מתאמן לפחות שעה היום." כפי ש עונש על כניעה להרגל רע, ג'ונס מציע לתת תרומה לארגון צדקה או ארגון שאתה שונא. "תאר לעצמך כמה מוטיבציה תהיה לך להפסיק לעשן אם כל סיגריה פירושה שאתה משלם למפלגה הפוליטית שאתה מתעב?" היא אומרת.
צור גבולות
לחשוב שאנחנו חזקים מספיק כדי לעמוד בפיתוי היא ראויה להערצה, אבל לא תמיד ריאלית. אז נסה ולתת לעצמך קצת מרחק, אם אתה יכול, בינך לבין ההרגל שלך. אם אתה מוצא את עצמך בודק את הטלפון שלך בעבודה או בבית, העבר אותו לחדר אחר או הכנס אותו למגירה. אם אתה צריך לקום פיזית כדי לבדוק את זה, אולי אתה פחות נוטה להגיע אליו כל כמה דקות. "אפילו הוספת צעד נוסף לשגרה שלך יכולה להרתיע מאוד", אומר סטיבן הנדל, סופר לפרסום בעזרה עצמית מכונת הרגשות. "וככל שתוסיף יותר גבולות, כך יהיה קשה יותר לעשות את ההרגל גם כשאתה באמת רוצה."
